Navn: Ingrid
Klasse: 3IDA
Målgruppen: KIF gutter08
Tid: 17-18:30
Sted: Sp-hallen
Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester
Mål for økta: Målet for økta er å utvikle og mestre evnen til å score
mål
Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal se at de kan få til ulike
typer skudd uten press
Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal score mye mål og finne et
godt treffpunkt for å få mye kraft i ballen
Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber
med dette og at de har det gøy
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor(generelt for oppvarming) |
Metode |
Eventuell kommentar |
10min |
Generell oppvarming: Skadefri 2 runder løp 1runde høye kneløft
1runde sparke opp
bak 2runder utoverrotasjon
i hofteleddsbøyeren 2runder
innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder runde
hverandre rundt kjeglene 2runder løp 1frem,
1tilbake 2runder hopp mot
skulder 2runder
diagonalspark |
To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver. PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre
aktivisering og mindre venting De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører
parøvelsene i Skadefri med. Øvelsene ligger med en gradvis intensitet Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den
rolige jobben tilbake i rekken |
Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå |
Vise og forklare |
Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det
ikke bare blir kaos |
10min |
Skadeforebyggende øvelser:
|
I par to og to i Nordic hamstring Resten gjennomføres individuelt |
Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader |
Vise og forklare |
|
10min |
Spesiell oppvarming: Pasninger og mottak i litt konkurranseform med
ulike lenger og avstander |
1ball pr par |
Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina |
Vise og forklare |
|
20min |
Hoved-øvelse 1: Skudd
|
1 ball per pers Flere enn 15 utøvere betyr 2 mål for å unngå mye kø |
En viktig egenskap er å kunne avslutte både uten press, men særlig
med press |
|
|
10min med korridorer 20min vanlig spill |
Hoved-øvelse 2: Vanlig spill + korridorer Hvert lag har en spiller offensivt i banen i en egen korridor som de
skal spille opp til som skal legge inn upresset |
5 mot 5 / 6 mot 5 10min kamper Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke
får spilt samtidig Bytte på hvilke lag som er i overtall i hver kamp |
|
Vise og forklare |
|
8min |
Avslutning: 2 runder rundt
banen med nedjogging Tøying i
sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen) Oppsummeringen av
økta |
Tøyesirkel |
Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i
intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta |
Apemetoden Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna
selv komme med forslag til tøyeøvelser. |
Passe på at alle gjør det de skal Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig |
Ingrid: Idag var vi 7stk på trening og 2 med brekt arm eller håndledd så ikke helt optimal gjeng. Synes allikevel jeg kommer meg fint gjennom planen med noen små justeringer. Dette er første økta "ute" jeg har etter jul og synes de virker ganske motiverte for mye spill. Så planen fremover blir å inkludere øvelser i spilløvelser. De er superflinke til å høre etter, gjøre det de får beskjed om og de spiller godt. Det er mye gode skudd idag. Gøy å se at de som ikke scorer så mye i starten tar til seg tipsa jeg gir og scorer flere mål utover i økta. God intensitet i spilldelen, men håper selvsagt det kommer flere på treninger:) men alt i alt en god økt
SvarSlett