Økt 13, uke 4, Kif fotball G13

 Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 17-18:30

Sted: Sp-hallen

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å utvikle og mestre evnen til å score mål

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal se at de kan få til ulike typer skudd uten press

Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal score mye mål og finne et godt treffpunkt for å få mye kraft i ballen

Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber med dette og at de har det gøy

 

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor(generelt for oppvarming)	Metode	Eventuell kommentar
10min	Generell oppvarming: Skadefri 2 runder løp 1runde høye kneløft 1runde sparke opp bak 2runder utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder runde hverandre rundt kjeglene 2runder løp 1frem, 1tilbake 2runder hopp mot skulder 2runder diagonalspark	To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver. PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre aktivisering og mindre venting De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører parøvelsene i Skadefri med. Øvelsene ligger med en gradvis intensitet Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den rolige jobben tilbake i rekken	Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader   Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare	Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det ikke bare blir kaos
10min	Skadeforebyggende øvelser:   Nordic hamstring Dype knebøy Knebøy med tåhev Sideliggende hofteadduksjon	I par to og to i Nordic hamstring   Resten gjennomføres individuelt	Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader	Vise og forklare
10min	Spesiell oppvarming: Pasninger og mottak i litt konkurranseform med ulike lenger og avstander	1ball pr par	Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina	Vise og forklare
20min	Hoved-øvelse 1: Skudd   Føre sikk sakk og skudd Skyte med ballen rolig Skyte direkte etter pasning fra en annen Skyte på halvspretten Skyte på volley   Henger vester i målet, uten keeper, i hvert av de 4 hjørnene som de får 1poeng hvis de treffer > skyter med 1 eller 2 touch etter pasning fra en på laget	1 ball per pers   Flere enn 15 utøvere betyr 2 mål for å unngå mye kø	En viktig egenskap er å kunne avslutte både uten press, men særlig med press
10min med korridorer   20min vanlig spill	Hoved-øvelse 2: Vanlig spill + korridorer   Hvert lag har en spiller offensivt i banen i en egen korridor som de skal spille opp til som skal legge inn upresset	5 mot 5 / 6 mot 5   10min kamper   Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke får spilt samtidig   Bytte på hvilke lag som er i overtall i hver kamp		Vise og forklare
8min	Avslutning: 2 runder rundt banen med nedjogging Tøying i sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen) Oppsummeringen av økta	Tøyesirkel	Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta	Apemetoden   Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna selv komme med forslag til tøyeøvelser.	Passe på at alle gjør det de skal Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig