Oliver, økt 15, uke 4, Muay thai

 

Navn: Oliver

Dato: 28.01.22

Tid: 60 min

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål:  forbedre kontringer og øke slagkraften.	Utstyr: wraps, hansker, pads, shin guards	Total tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.8 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Ape metode	15
Hoveddel   Øvelser to og to	To og to sammen, den ene sparker og den andre må lene seg tilbake og sparke eller slå tilbake. Gjør dette annen hver gang.   3 min x 2   To og to sammen, den ene slår og den andre skal slå vekk armen og slå/ albue tilbake på hansken til han andre. Gjør dette annen hver gang.   3 min x 2   To og to, høyre slag, venstre uppercut, høyre slag. Med full kraft to og to sammen. Kjører flere kombinasjoner etter hvert.   3 min x …   To og to sammen, puter, ene sparker mens han lener seg tilbake.   3 min x ..         Sit ups 100 stk	Viktig å kunne vite hva man gjøre hvis man greier å unnvike et slag fra motstanderen. Slag? Spark? Kne?     Viktig å kunne slå hardt for å skade motsanderen, ingen harde slag vil føre til at motsanderen vil få økt selvtillit, som ikke er positivt i ditt favør.	Ape metode   Vise og forklare metode   Oppdagelses metode	40
Sluttdel   Uttøying	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene		5