Økt 12, uke 3, blå gruppe langrenn

 Uke 3

 

Mandag 24. Januar

 

Trenere: Sander, Stian, Reidar, Martin

 

Aldersgruppe: 8-9 år

 

 Utstyr: Kjegler, vester, pinner

 

Hovedmål: Påvirke grunnleggende skiferdigheter, og videre skape skiglede 

 

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. 

Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver. 

Videre være oppmuntrende til hverandre og skape et godt fellesskap på trening.

 

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet gjennom lek

 

Kunnskapsmål: Lære seg grunnleggende skiferdigheter 

 

	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Intro+oppvarming	Felles oppstart         Felles oppvarmingsrunde (rundt rulleskiløypa) 15-20 min	Holde oppstarten kort og enkel, sette i gang så fort som mulig.     Felles oppvarmingsrunde Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarerøvelsen.	Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat. Kroppen gjøres klar for trening,   -           her blir både motivasjon   -           prestasjonsevne økt,   -          blodgjennomstrømningen blir bedre,   -           nervesystemet blir aktivert,   -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,   -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.   -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere   -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige   - Alt dette skjer ved at kroppen blir varm   Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta. Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del   -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.   -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre   -gøy aktivitet, noe som er det vikigste.   -enkle leker som en blir varm av   Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige	Apemetode når vi går/jogger bort.
Hoveddel	Hinderløype – 30-40 min Lag balanse- og hinderløyper i skianlegget. Kun fantasien setter begrensninger. Bruk terrenget og det dere har for hånden. Lag løyper som utfordrer balansen. Har dere ikke naturlige variasjoner i terrenget kan dere lage deres egne. Slike løyper kan inneholde følgende element: Kuler og ujevnheter. Små og store hopp. Variasjon i underlag. Portaler. Svingløype. Skøyte-/stakeetappe. Noe en skal hoppe over. Noe en skal strekke seg etter. Steder der en må stå på et ben. Steder der en må plukke opp noe. Steder der en skal skyte på blink i fart.     Skiskytterstafett 20 min Skiskytterstafett går ut på at jeg deler inn i 4-5 lag. Her  man en gitt strekning frem til en rockering. Fremfor rockeringen er det tre erteposer, alle disse skal treffe innenfor rockeringen. Hvis man ikke treffer må man løpe frem for å hente de og kaste på nytt. Det laget som blir ferdig først vinner.      Skiteknikk – 20 min Barna går en runde, på stadion eller et sted ute i løypa. Jeg viser først litt grunnleggende skøyteteknikk, med tyngdeoverføring, godt skyv og opp og frem med overkroppen. Barna utfører dette og jeg kommer med tilbakemeldinger.                        .	Hinderløype Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarerøvelsen.                               Skiskytterstafett 20 min Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.                 Grunnleggende skiteknikk skate: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarerøvelsen.                                          .	Hinderløype I en hinderløype vil grunnleggende skiferdigheter utfordres, samtidig som utøveren får god basistrening.                                   Skiskytterstafett 20 min Dette er en lek som er svært intervallpreget, ettersom det blir brudd i aktiviteten. Det bærer preg av konkurranse, som vil øke motivasjon hos barna.       Grunnleggende skiteknikk skate: Dette gjør at barna får en bedre forståelse av skiteknikk, og kan bidra til at de får en god opplevelse og opplever mestring.	Vis og forklar
Avslutning	Lett uttøying og oppsummering  (5 min): Jeg styrer en lett uttøying på ski -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.     Løpe tilbake: Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.	Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.    Forebygge skader.   Opprettholde bevegeligheten i leddene.   Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.