Øktplan
Dagens aktivitet (idrett): Fotball Navn: Håkon Dato: 30.01.22 Klasse.: 3IDA Mål for økta: jobbe med å holde ballen i laget | ||||
Varighet (tid) | Hva (Innhold) | Hvordan (organisering) | Hvorfor (begrunnelse) | Metode/merknad |
Oppvarming: 20 min | G-del: - Jogging 7 min - Høye kneløft - Sparke bak - Brasilianer - Indianerhopp - Sidelengs løp - Rotasjon av hoftebøyer S-del: 13 min Pasninger med bevegelse | Løper i to rekker. En står bak kjeglene, to står overfor hver sin kjegle med ball. Den bak kjeglene skal bevege seg fram til den ene kjegla, få pasning og gi den tilbake, så til den andre kjegla og gjøre det samme | Hovedsakelig:
Øke kroppstemperaturen med 1-2 grader
For å forebygge skade og forberede kroppen, samt gjøre musklene klare for brå bevegelser og kraftige strekninger. Forberede kroppen på pasninger og Jobbe mot det som skjer i hoveddelen av økta. | G-del: Ape -metoden S-del: Vise og forklare |
Hoveddelen: 65 min | Possession 20-25 min Stafett 5-10 min Kamp 7 mot 7 35 min | Det er to lag som kriger om å holde ballen i laget, mens motstanderlaget prøver å ta ballen. Laget får poeng etter 5 pasninger. Fokus på samarbeid og kommunikasjon. 4 lag. Uten ball Samme lag som tidligere. Ta med seg elementer fra possession-øvelsen. | En viktig del av fotball er å kunne holde ballen i laget. Dette er noe som er svært viktig å få til, og noe man ikke kan lære uten å bli satt i spillsituasjoner. | Vise og forklare-metoden Oppdagende læring |
Avslutning: 5 min | Uttøyning knestrekker knebøyer ankelstrekker Lysken Hoftebøyer | Sitte i ring 20-30 sek per tøyning | Får en bedre restitusjonsfase etter økta. | Ape-metoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar