Vanessa 3IDA
DAGENS AKTIVITET: Alpint
MÅLGRUPPE + NIVÅ: jenter og gutter u8
MÅL: Forsøke å svinge på skjær og påvirke
koordinasjonen med fokus på rytme
DELMÅL
Ferdighetsmål:
Ungene skal beherske grunnleggende ferdigheter og prøve de øvelsene vi skal
gjøre.
Kunnskapsmål:
Ungene skal lære ulike øvelser som kan brukes for å utvikle skiferdighetene.
Handlingsmål:
Ungene skal ha fokus på meg når jeg snakker og gjøre det de blir bedt om.
UTSTYR: ingen
TID: 90 min
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
30 min |
OPPVARMING - tur 1 Hermegåsa m. grunnleggende øvelser Frikjøring |
Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør.
Osv.
Frikjøring
|
Vi varmer opp kroppen før aktivitet for
å unngå skader, øke motivasjon for å trene/konkurrere og øke prestasjonen. Når man varmer opp økes
kroppstemperaturen. Da flyter blodet og vevsvæsken lettere og
transporteringen av næringsstoffer og oksygen til muskler skjer fortere.
Nerveimpulsene går raskere og samspillet mellom muskel og nerve går bedre. i
tillegg økes oppmerksomheten og konsentrasjonsevnen. Tilslutt blir musklene,
leddene, bindevevet og senene mer tøyelige. --- Vi bruke de store muskelgruppene for å
bli varme. Ved å ha varierte øvelser øker motivasjonen og kroppen blir varm.
Oppvarmingen skjer i første tur og forbereder kroppen på resten av økta. --- Som en av de første øktene på ski er det
viktig å ha grunnferdighetene på plass. Ungene skal kunne stå ned de store
bakkene selv, men ferdigheter som å stoppe og å reise seg opp kan være svært
krevende. |
Følg meg metoden/apemetoden Instruksjonsmetoden |
50 min |
HOVEDDEL Grunnleggende øvelser Frikjøring Jeg
velger ut øvelser som passer til målet for økta. |
Grunnleggende øvelser - utfordre
balansen Ungene følger det jeg gjør og viser. Kan gjøres som hermegåsa hvor utøverne
følger meg.
Frikjøring
|
Når jeg viser øvelsene og de følger
etter får de et øvingsbilde som de kan se på mens de gjennomfører øvelsen.
Man kan tro det er svært liten forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha
dem strekt ut foran seg, men små forskjeller forandrer tyngdepunktet.
Varierende øvelser og svinger gjør at ungene må fokusere på flere ting og det
stilles forskjellig krav til kroppsposisjon. |
Følg meg metoden/apemetoden Instruksjonsmetoden |
20 min |
AVSLUTNING - siste tur Hermegåsa m. grunnleggende øvelser med
innspill fra gruppa. Frikjøring |
Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør.
Osv. Med innspill fra ungene
Frikjøring
|
Når jeg viser øvelsene og de følger
etter får de et øvingsbilde som de kan se på mens de gjennomfører øvelsen.
Man kan tro det er svært liten forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha
dem strekt ut foran seg, men små forskjeller forandrer tyngdepunktet.
Varierende øvelser og svinger gjør at ungene må fokusere på flere ting og det
stilles forskjellig krav til kroppsposisjon. Ved å la ungene være med på å bestemme
øvelser øker motivasjonen og det blir ett tryggere treningsmiljø. |
Følg meg metoden/apemetoden Åpen oppgavesyrt metode |
økt 17
SvarSlettøkta gikk bra