Øktplan uke 4
Navn: Mari Øverby
Klasse: 3IDB
Idrett: Skiskyting
Gruppe: 10-12år
Varighet: 1time – 1,5time
Utstyr: kjegler, våpen
Dato for
gjennomføring: 27.
januar 2022
Sted: Skytebanen i Bevergrenda
Periodemål: Bli tryggere, raskere og mer presise på standplass
Mål for
økta: Bli raskere på standplass og påvirke utøvernes
aerobe uholdenhet.
Holdningsmål:
Heie på hverandre og dele erfaringer
Ferdighetsmål:
Komme igjennom økta samtidig vi har det gøy og
hjelper hverandre
Kunnskapsmål: Få kunnskap om hvordan man kan kontrollere
pusten og skyte presist.
|
Varighet |
Hva
(innhold) |
Hvordan
(organisering) |
Hvorfor
(begrunnelse) |
Metode
/ merknad |
|
35min
10min 25min
|
Oppvarming:
Rolig
runde på ski Innskyting
|
Oppvarmingslek med
hele gruppa før vi splitter dem Innskyting blir
gjennomført på den måten at de skyter en serie på papp. Deretter løper alle
sammen frem til blinkene for å se hvordan det gikk. Så stiller de som trenger
å stille og så skyter alle en serie til. Så løper vi frem til blinkene en
gang til. Om det blir nødvendig skyter de en serie til. |
Dette
vil gjøre utøverne varme før innskyting samtidig som man bli bedre kjent. Vi splitter
gruppene deretter for å få mer effektivitet. De eldste og mest erfarende er
på en gruppe og de yngste er på en annen.
Når vi
løper frem og ser på blinkene spør jeg alltid hva utøveren selv tenker å
stille før jeg sier hva jeg tenker for at de skal kunne bli mest mulig
selvstendige.
Oppvarming kan øke
motivasjon, treningslyst og gjøre at man unngår skader. |
Vis og
forklar |
|
45min
30min
15min |
Hoveddel:
Hardkomb
stafett |
5-6runder
rundt idrettsbanen og skyting. 1-2min pause mellom dragene. Fokus på
pust.
Stafett: 2 og 2
er på lag. De går en kort runde på ski og skyter en serie så veksler de. Hvis
de bommer må de i strafferunden. 2
etapper hver. På
stafetten er begge gruppene samlet igjen
|
Denne treningsformen er veldig lik som en
konkurranse. De går en runde og skyter med høy puls. I tillegg får de konkurrert mot hverandre som
vil gjøre de mer motiverte og øke konkurranseinstinktet Stafetten utfordrer også utøverne til å skyte
med puls. Før start går vi igjennom hva som er lurt å tenke på når man skal
skyte med puls for de yngste. Her kan de eldste dele erfaringer
|
Vis og forklar |
|
10min
|
Avslutning:
Skytekonkurranse |
Skytekonkurransen: -Alle står ett par meter bak matta si (på en
linje). De skal skyte fem skudd når jeg sier «ild». Hvis de bommer må de ta 5
pushups per bom. Første som er ferdig vinner.
|
Skytekonkurransen hjelper utøverne på å trene på
å skyte raskt mot hverandre |
Vis og
forklar |
Økta i dag gikk veldig bra. Utøverne var veldig flinke og vi fikk gjennomført alt på planen. Vi testet en ny type innskyting i dag og det funket kjempefint og var mye mer effektivt så den må vi bruke mye mer fremover. Vi testet også å dele gruppene fra etter oppvarming og det funket veldig bra! på slutten av treningen samlet vi gruppene igjen for en stafett og skytekonkurranse og det syntes alle at var gøy! Alt i alt var det en bra trening og jeg følte at jeg fikk gitt induviduelle tilbakemeldinger til alle:)
SvarSlett