Økt 3/14 , Uke 3, Hai-kurs lørdager

Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  22.01.2022

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (6 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 7 +/-

Utstyr: Plater

                                                                                                                                           

Mål for økten: Repetere og forberede både salto og åpen vending. Introdusere baklengs vending.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Opprop/registrering av frammøte	Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.	Dette er en effektiv måte å få oversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.	-
15/20min	Oppvarming: G-del: Landoppvarming S-del: Repetisjon Rygg/crawl	G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet   S-del: 2 lengder beinspark på ryggen i pil 3/4 lengder rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina. 2 lengder beinspark på magen m/plate 3/4 lengder crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe.	Oppvarming gjør vi for å: Øke prestasjonsevnen Øke lysten til å trene/motivasjonen Forebygger skader   Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.	G-del: Ape-metoden   S-del: Vise og forklare
30min	Hoveddel: Repetisjon bryst (rytme),  armtak, puste, beinspark, gli Salto på land Salto i vann Åpen vending Intro baklengsvending	Repetisjon bryst. Hva husker vi fra forrige gang. Fokus på rytme og gode beinspark Salto på matter på land. Ut i pil på rygge etterpå. Salto i vann. Fokus å komme rett rundt og sparke fra i pil på ryggen. Viktig å komme nærme nok veggen. Åpen vending. Fokus begge hender i kanten likt og ut igjen på magen. Introdusere hvordan og når man bruker baklengsvendinger. Øve på å slå baklengssalto i vannet.	Vi starter med å repetere brysten som vi jobbet med forrige gang. Dette gjør vi så utøverne husker hva vi gjorde forrige gang og at det de tilegnet seg av teknikk ikke har blitt glemt i løpet av uka.   Videre så skal vi i dag ha fokus på vendinger. Dette er et av hovedmålene når det kommer til hai-kurset, i tillegg til at jeg har sett de to første gangene at dette er noe som trengs å jobbe mere med. Vi skal derfor gå ganske nøye gjennom vendingene utøverne kan fra før, salto og åpen vending, i tillegg til at vi skal begynne på innlæringen av det mange synes er vanskelig, nemlig baklengsvendingen. For at utøverne skal få en positiv opplevelse når de øver på denne første gang skal vi kun kose oss med baklengssaltoer i vannet i dag.	Vise og forklare   Oppdagende læring
5min	Avslutning: Frilek	Frilek hvor utøverne selv kan bestemme hva de vil. F.eks. lek med matter/badeleker og hopp fra stupebrettet er vanlige aktiviteter. Det er også mulighet for å jobbe videre med teknikk hvis man ønsker det.	Frileken på slutten er det mange av utøverne gleder seg ekstra mye til. Det er med på å utvikle de sosiale egenskapene til utøverne fordi de må jobbe/leke med hverandre, i tillegg gir det utøverne vannfølelse og de finner smarte måter å bevege seg og kose seg i vann på.	Vise og forklare   Oppdagende læring