Øktplan ALS Dato: 23.1.2022 Navn: Signe Aktivitet: fotball Mål: påvirke basisferdigheter innenfor fotball
| ||||
Varighet (tid) | Hva (innhold) | Hvordan (organisering) | Hvorfor (begrunnelse) | Metode/merknad: |
Oppvarming: 20 min
G-del: 5 min
L-del: 3 min S-del: 12 min | G-del: Jogge rolig Ulike dynamiske løpsvarianter - Høye kneløft -Sparke bak -Sidelengs - Innover rotasjon av hofteleddsbøyer - utover rotasjon av hofteleddsbøyer - sparke frem - sparke skrått
L-del: Diverse rolige utøyingsøvelser for de musklene man skal bruke i hoveddelen
S-del: lilleper i midten
| G-del: - En stor sirkel rund hele salen - Bruke store muskelgrupper - Starte rolig og øke intensiteten etter hvert utfører hver øvelse i en runde rundt hallen før vi bytter, litt høyere intensitet L-del: Tøye følgende muskler: - Knestrekker - Hofteleddstrekker - Knebøyer - Hofteleddsbøyer - Ankelstrekker Holdetid: 15 sekunder per øvelse S-del: Alle står i en sirkel med 2 spillere i midten, spiller pasninger og bytter ved ballbrUdd | Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forebygge skader Øke kroppstemperaturen slik at: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere Musklene, senene, bindevevet og leddene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå L-del: tøying har hensikt med å forebygge skader som strekk eller overbelastningsskader S-del: få følelsen for ballen før vi starter med mer avanserte øvelser | G-del: Apemetoden (en av barna styrer) L-del: Apemetoden (en av barna styrer) S-del: Oppdagende læring |
Hoveddel: 60 min
20 min pasningsøvelse 40 min kamp | Possesion med 3 lag Kampsituasjon | Deler opp i 3 lag, et lag er i midten mens de to andre lagene holder på ballen, det laget som taper ballen går i midten Spille en kamplignende sitasjon, bare med en mindre bane for å få høyere intensitet og aktivisering. | Utvikle de perseptuelle pasningsferdighetene Bruke de de lærer i en kamp for å kunne sette alt sammen | Oppdagende læring |
Avslutning: 10 min 5 min nedjogging 5 min rydding | Rolig nedjogging | Jogge rundt i et moderat lavt tempo, sakte men sikkert senker vi tempoet | For å kvitte seg med avfallsstoffer og melkesyre, i tillegg roer det kroppen ned og man er mindre mottakelig for skader og sykdom i ettertid. Man unngår å bli stiv og å ha smerter i muskulaturen etterpå. Dessuten bidrar det til å starte restitusjonsprosessen raskere. | Vise og forklare |
Ser at du har lagt ut samme plan som forrige uke. Stemmer det? Husk å skrive et notat med noen tanker på hvordan økten gikk
SvarSlett