Aktive Lokalsamfunn

torsdag 6. januar 2022

Oliver, Uke 1, Muay thai

 

Navn: Oliver

Dato: 07.01.2022

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: innlære og repetere finter

 

Utstyr: hansker, wraps, bag og shinguards

Total tid: 60 min

 

 

HVA

Hvordan/Org-Form

Hvorfor

 Metode

Tid

Oppvarming

G del

L del

S del

 

G del: løping og hoppe tau ca.8 min

 

L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.

 

S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    • Forebygge skader
    • Øke motivasjon
    • Øke presentasjon

 

    • Øke kropps temperatur
    • Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere
    • Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere
    • Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
    • De kjemiske reaksjonene går raskere
    • Blodet og vevsvæsken flyter lettere
    • Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
    • Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
    • Konsentrasjonsevnen øker
    • Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Ape metoden

 

 

15

Hoveddel

To og to, vri på hofta også komme med en hook etterpå. Så gjør vi spark, så upper cut.  15 min

 

To og to. Hoppe med det ene beine som et kne framover, men knee med det andre kneet. 10 min.

 

To og to, hoppe med det ene kneet framover, for å så sette det andre benet bak partner og spenne han/hun. 10 min

 

Bag vri på hofta for å så sparke alt man kan med beinet

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Alle disse fintene gjør man for å simulere en annen teknikk, for og så utføre en annen. Finter er både effektive og lurt å lære hvis man vil bli bedre i Muay thai. de er også morsomme å lære, så de passe perfekt for barn.

Ape metoden

 

Vise og forklare

40

Sluttdel

 

 

 

Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen

 

 

 

 

 

 

Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene.

Ape metoden

 

Oppdagelse metoden

5

 

1 kommentar:

  1. veldig bra trening i dag, barna var fokuserte og glade så ingen problem. De fikk til det meste også.

    SvarSlett