Oliver, Uke 1, Muay thai

 

Navn: Oliver

Dato: 07.01.2022

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: innlære og repetere finter	Utstyr: hansker, wraps, bag og shinguards	Total tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.8 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Ape metoden	15
Hoveddel	To og to, vri på hofta også komme med en hook etterpå. Så gjør vi spark, så upper cut.  15 min   To og to. Hoppe med det ene beine som et kne framover, men knee med det andre kneet. 10 min.   To og to, hoppe med det ene kneet framover, for å så sette det andre benet bak partner og spenne han/hun. 10 min   Bag vri på hofta for å så sparke alt man kan med beinet	Alle disse fintene gjør man for å simulere en annen teknikk, for og så utføre en annen. Finter er både effektive og lurt å lære hvis man vil bli bedre i Muay thai. de er også morsomme å lære, så de passe perfekt for barn.	Ape metoden   Vise og forklare	40
Sluttdel	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene.	Ape metoden   Oppdagelse metoden	5