Magnus Myhre Næsset 3IDB
Stilart: klassisk
Treningsmetoden Skitrening, klassiskøkta sammen, prøve oss
frem, lære teknikk, utfordre seg selv
Tid: 75-90 min
Mandag 25.01.2021
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: middels
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske
staketeknikken.
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk
stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva
fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
|
Oppvarming |
||||
|
15 min |
G-del Gå
rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse |
Dette
er andre økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at
det passer for alle og det gir dem mestring etter få økter på klassiske ski.
For å få glede med denne stilarten som kan være mer krevende for mange enn
det skøyting er |
- Kroppen
gjøres klar for trening, - her
blir både motivasjon - prestasjonsevne
økt, - blodgjennomstrømningen
blir bedre, - nervesystemet
blir aktivert, - kroppen
blir koordinert fordi den er mer klar for trening, - det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. - Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere - Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige - Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste,
skaper glede som de tar med seg videre i økta. |
Følg
meg/situasjonsbestemt |
|
10 min |
Gå
rundt og rundt stadion med staking, dette i lett terreng for å gå jevne
runder |
Terpe
teknikk i samme terreng for å ikke få lange stop i treningen. Dette
gjør vi for at de skal lære å kjenne hvordan de må bruke kroppen for å kjenne
hva som er best for å komme seg raskest mulig fram i løypa. |
Får opp
mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker
litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin
måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle
leker som en blir varm av |
Hel-del-hel
metoden |
|
Hoveddel |
||||
|
45 min |
Bruke kulene litt på stadion til litt
forskjellige aktiviteter Hurtighet
og stafetter mot slutten siden dette skal være en hurtig økt |
Bruker
stadionområde siden det er her det er flatest som passer best for å utvike
staking i høy fart, dem får prøve seg litt på kulene for å kjenne hvordan
dette er. Deretter
går vi over i hurtighet der vi går 2 mot 2 eller 3 mot 3 og lager artige
varianter av denne, Forflyttningsstafett
er en type stafett som gir utøverne veldig mye motivasjon som de spør etter
hver gang, vi gjør denne i litt forskjellige løyper inne på stadion denne
uka. |
I
hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er
morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som
stafett gjør. Er
veldig god trening å prøve noe nytt, og det gjør utøverne her med å prøve seg
på klassiske ski noe som kan være vanskelig i starten for noen, men dermed
vil det være stor bedring på kort tid, noe som kan være motiverende for
mange Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Situasjonsbestemt Vis og
forklar |
|
Avslutning |
||||
|
10 min |
Liten
runde Leke
seg litt på ski |
De som
vil kan gå seg en liten runde for å roe seg ned Eller
så er det viktig å leke på ski for å få inn denne føelsen på ski som blir
best utviklet i denne perioden av livet |
Godt
for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen
får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi
noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen |
Vis og
forklar |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar