Aktive Lokalsamfunn

søndag 9. januar 2022

Økt 9, Jenny Hvidsten, håndball, j09

 Øktplan 

10.01.2022

Jenny Hvidsten

 3IDB

                                                                                                                    

  1. Målgruppen: Jenter 12 år med nokså god håndballerfaring. 

 

  1.  Målsetning: Påvirke ballbehandlingsevnen til jentene slik at de kan få mer flyt i spillet, i tillegg til å påvirke spillforståelsen slik at de forstår etablert angrep, ankomst  og forsvar bedre.

 

 

Dagens aktivitet (idrett):                                                                                                                                                                                                                                                        

Varighet (60 min) 

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming (en annen trener styrer oppvarming)

 

 

 

Hoveddel

 

Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Del-hel metoden

 

 

 

 

Ballbehandlingsøvelser (10 min)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppvarming av målvakt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kasteøvelse med fart i beina

(Ankomst)

 

 

Ankomstøvelse

 

 

 

Spilløvelse med fokus på ankomst

- Kast ballen opp i lufta, og ta i mot ballen med begge hender mellom beina

- Kast ballen opp i lufta, og ta imot ballen med en hånd mellom beina

Man kan tilpasse om ballen skal stusse en gang, eller å ta i mot på direkten etter utøvernes ferdighetsnivå.

Fokus: Øye-hånd-koordinasjon - Bytting av grep 

Ulike varianter:

- Stå bøyd fremover og hold ballen med to hender mellom beina. Den ene armen foran og den andre armen bak. Kast ballen forsiktig opp, bytt grep/ hvilken hånd som er foran og bak og ta ballen før den går i gulvet.

- Samme som ovenfor, men la ballen gå i en stuss i bakken før du griper den igjen.

 

2 rekker som vist i figur, litt bredt i banen.

1. Venstre sidebak skyter ett skudd høyt ved sin nærmeste stolpe

2. Høyre sidebak skyter ett skudd høyt ved sin nærmeste stolpe

Øvelsen gjøres også med skudd lavt i mål, og også ved skudd ved lengste stolpe. Styrte skudd.

Målvakten skal jobbe med små skritt i sideveisforflytningen. God tid mellom skuddene, målvakten skal ikke løpe.

 

To og to går sammen og kaster seg i mellom, mens de løper over til andre siden av banen. Først uten forsvar, så med forsvar.

 

To og to mot hverandre, angrep starter på 6 meter, forsvar på 9 meter. Skyte på mål på andre siden av banen.

 

5 mot 5 på hel bane. Fokusere på å bruke fart i ankomst. Ikke stoppe og «kaste gris». Bruke det de har lært fra de tidligere øvelsene. Får tilbake ballen når de får skyter på mål med fart fra ankomsten.

God ballbehandling er noe man må bli god på i ung alder. Hvor god kontroll spillerne har med ball er avgjørende for å kunne utvikle andre håndballferdigheter og bli god i spillsituasjoner.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Å varme opp målvakt er viktig for at de ikke skal få skader. Kroppen må venne seg til maksimale leddutslag og stor belastning.

 

 

 

 

 

 

 

 

Trene på å bruke fart i ankomst er viktig. Dette skaper flere skuddsjangser og gjør at forsvaret ikke rekker å etablere seg. 

 

2 kommentarer:

  1. Denne økta gikk veldig bra. Det fungerte godt å starte med kast og mottak i fart, for å så utvikle dette videre til å ligne mer og mer på kampsituasjoner. Jentene liker også veldig godt å spille kamp så siste øvelse ble tatt godt imot av spillerne. Selv om det ikke står i øktplanen avsluttet vi med refleksjon rundt økta og tøyning.

    SvarSlett
  2. God øktplan, Jenny! Godt at dere avslutta med en refleksjon, i og med at det var det jeg skulle kommentere i forhold til øktplanen. Legg det gjerne inn i øktplanen neste gang!

    SvarSlett