Økt 11, uke 1, Kif fotball G13

 

Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 18-19:30

Sted: Inne i gymsalen på Raumyr

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å påvirke utøvernes styrke og koordinasjon

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at gutta skal lære hvordan de kan trene koordinasjon på benk

Ferdighetsmål: Målet for økta er at gutta skal mestre ulike vanskelighetsgrader av koordinasjonsøvelsene på benk

Holdningsmål: Målet for økta skal gi 100% i styrkeøvelsene og holde fokus når vi trener koordinasjon

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor(generelt for oppvarming)	Metode	Eventuell kommentar
15min	Generell oppvarming: Dansk stikkball   Straff for å bli truffet: 5 knebøy 5 spensthopp 5 situps 5 pushups	Definerer et område basert på hvor mange som kommer   Begynner med 1ball, så komme det flere etter hvert	Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader   Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Oppdagende læring
5min	Leddutslag: Dynamisk oppvarming   Squat to stand Verdens beste tøying Skorpionen Hunden	Vi lager en sirkel og alle gjør øvelsene jeg viser	Viktig å forberede kroppen på leddutslag i hele kroppen	Apemetoden
20min	Hoved-øvelse 1: Styrke 5min x3   Bein: Knebøy Klokkeutfall Tå hev Bekken-hev Hoppende knebøy     Kjerne: Vanlige situps Leg raise Rygghev Klappe bak ved ryggen Planke med knetouch motsatt     Overkropp: Burpees Pushups Dips på benk Side hev i planke posisjon 20sek pr side Hitlers hund   1min planke	Vi kjører øvelser på tid   I utgangspunktet 45/15 i 5min x3   1-2min pause mellom hvert sett	Viktig faktor for å holde seg skadefri og viktig med generell styrke	Vise og forklare
20min	Hoved-øvelse 2: Koordinasjon på benk   Basic: Balansere fremlengs Balansere baklengs Balansere sidelengs Balansere sidelengs og krysse beina foran Hinke, høyre og venstre   Litt mer utfordrende: Hoppe ned og opp på benken med ett bein, annenhver(ish hinke) Hoppe over benken, annen hver side Hoppe opp på benken og ned med ett bein på hver side av benken  Samme, men snu 180grader på vei opp Trippe sidelengs på benken, med annethvert bein Hoppe sidelengs annenhver skotupp i benken, rygg mot benken Samme bare med ryggen fra benken og skosålen i benken annenhver gang   Krysshopp 1.06, type 2 Basistrening benk: 33 øvelser for koordinasjon, balanse og grunnleggende styrke	To benker etter hverandre, en rett vei og en med den tynne kanten opp   Hver øvelse i 1-3min   I hovedsak 4stk per benk	Koordinasjon er en viktig faktor for teknikk, som det er mye av i fotball	Vise og forklare
15min	Hoved-øvelse 3: Ferdighetssirkel   Vanlige pasninger Sentre til noen andre Dempe på låret Innside demping i lufta Bryst Hode   Hode, bryst, lår og tilbake med innsiden for de som vil ha en ekstra utfordring	Dele gruppa i 2   De utenfor sirkelen har ball, de inni får sendt baller og utfører øvelsene   1min på hver øvelse	For å få litt fotball inn i økta siden vi ikke kan spille, pga 1meteren	Vise og forklare
10min	Hoved øvelse 4: Kanonball	Dele inn i 2lag   Bruke halve hallen   Laget velger 1 konge som har 3 liv	For å ha det litt gøy på slutten av økta
5min	Avslutning: Tøying	Tøyesirkel	Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta	Apemetode   Oppdagede læring	Jeg kjører noen tøyeøvelser og så plukker jeg ut noen spillere som velger 1 øvelse hver