Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 13. mars 2018


ØKTPLAN - uke 11

NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: MIF-hytta
NÅR: Tirsdag 18:00-19.15
MÅL: Forbedre utøvernes hurtighet gjennom konkurransepregede hurtighetsdrag.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
15 min








Generell oppvarmingsdel
Går rolig på ski, skøyting.
Går rolig på ski, I1-I2.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
Følg meg - metoden.
0 min
Uttøyningsdel
Stopper ikke for å tøye midt i økta, tøyer tilslutt.


5 min
Spesiell oppvarmingsdel
Fortsetter å gå rolig.


Går rolig på ski, I1-I2.

Følg meg - metoden.





HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Hoveddelen
Stafetter.
Hurtighetsdrag.
Stafetter:
Deler gruppa opp i to lag og går forskjellige runder. F.eks. vanlig gåing, uten staver, baklengs, en ski.

Hurtighetsdrag:
Utøverne finner seg en valgfri partner, en de kan måle seg opp mot. Går åtte 10-15 sekunders drag i I5, forskjellige steder i løypa (nedover, oppover, flate) slik at de får brukt de forskjellige teknikkene innen skøyting (padling, dobbeltdans, enkeltdans). Kommenterer teknikk og taktikk i pausene, og sørger for å gi en kommentar til hver utøver.  HUSK GODE PAUSER!

For å utvikle utøverens hurtighet gjennom stafetter og to mot to-hurtighetsdrag. Har konkurransepregede aktiviteter for å motivere utøverne til å gi maks hvert drag.
 Oppgavestyrt.
15 min
Avslutning
Nedgåing.
Går helt rolig i 15 minutter tilslutt, I1-I2.

Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
Følg meg - metoden.




1 kommentar:

  1. Økta gikk bra, selv om kun 4 utøvere møtte opp. Jeg fikk kjørt 12 hurtighetsdrag + stafetter, så planen ble fulgt med noen drag ekstra. En teknikktrener vi har var tilstede noen av draga og kom med gode tips til hurtighetsteknikk, noe jeg og utøverne fikk godt utbytte av. På stafettene måtte en dra tidlig hjem, så jeg ble med selv noe jeg så ga en ekstra motivasjon til utøverne. De hadde en morsom og fartsfylt økt etter en hard ungdomsbirken på søndag:)
    Gruppa er veldig pratsom noe som kan gjøre at ting tar litt lenger tid og gjøre de ufokusert. Dette er noe jeg prøver å jobbe med hele tiden, og jeg skal fortsette med å lære de å konsentrere seg når vi gjør øvelsene og heller snakke under oppvarming og nedgåing.

    SvarSlett