Øktplan SFO 05.03.18

Navn: Eskild Mæhlum                                                                                          Dato: 05.03.2018 Mål: Elevene skal forbedre sin aerobe utholdenhet og styrke Ferdighetsmål: Forbedre elevenes aerobe utholdenhet og styrke Kunnskapsmål: Jeg ønsker at de skal lære om hvordan leik kan fungere som utholdenhetstrening i kombinasjon med styrketrening. Holdningsmål: Jeg ønsker å etablere en kultur i klassen hvor jeg er leder og de hører etter. Hvordan: Drive leikøvelser som utfordrer den aerobe utholdenheten
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/Kommentar
5 min	Samle gjengen og gå gjennom dagens økt.	Gir en high five til alle på vei inn i salen og samle de på scena	For at jeg skal se alle, og de skal ha en viss oversikt over hva som skal skje
10 min	Nappe hale Oppvarming	Alle får utdelt et bånd som de fester i buksekanten, det er så om å gjøre å fange flest mulig bånd ved å ta andres. Om man har flere enn et bånd skal resten henge rundt halsen, og de er det ikke lov til å ta. Den med flest bånd til slutt vinner	For at de skal få litt varme i kroppen. I tillegg vil dette være   utfordrende for den aerobe utholdenheten	Apemetoden
10 min	Ballsisten	Legger ut en ball på banen og peker ut en som begynner som har’n. Den skal så kaste ballen på en annen. Personen som blir truffet har’n, og skal gjøre det samme. Det er fritt antall skritt. Når man blir truffet må man gjøre fem push-ups, situps eller sommerfugler for å kunne prøve å skyte noen.	Dette gjør jeg fordi det øker intensiteten noe fra forrige øvelse og utfordrer deres aerobe utholdenhet. Her trener de aerob utholdenhet i en intervallpreget leik sammen med styrke.	Apemetoden
10 min	Ti trekk	To lag som skal prøve å kaste ballen seg i mellom 10 ganger uten å miste den i bakken. For hver gang de klarer det får laget et poeng, og det er om å gjøre å få flest poeng. De må telle høyt mens de kaster. Om jeg ser at ti kast blir for mye regulerer jeg det.	Dette er en øvelse hvor de aldri står i ro, og derfor trener den aerobe utholdenheten gjennom kontinuerlig   arbeid.	Vis og forklar
15 min	Stikkball	Kaster ut to baller på banen, og det er om å gjøre å kaste ballen for å treffe en annen. Det er ingen lag og alle skal prøve å skyte alle. Om de blir skutt kommer de bort til meg og får øvelser de må gjøre for å komme ut igjen. Eksempelvis pushups, burpees eller froskehopp.	Jeg kjører stikkball på slutten fordi det er den definitive mest populære leiken som skaper mest glede hos alle. Jeg bruker den på slutten fordi mange har blitt og blir henta fra SFO, og det vil derfor da være vanskelig å ha noe lagbasert leik. Ved å bruke flere baller opprettholder jeg aktiviteten	Vis og forklar
5 min	Oppsummering	Samler elevene på scena og gjennomgår dagens økt. Hører hva som var bra og hva de ikke likte. Spørre om det er noen leiker de kunne tenke seg til seinere.	Det er viktig med en slik evaluering for at de skal føle seg tatt vare på, og få innflytelse i det vi driver med. Det sørger for god motivasjon og at de får fortrolighet til meg