Aktiv Lokalsamfunn

søndag 11. mars 2018


NAVN: Håkon Olsen Wamstad 
Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.  
MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens nær-teknikk med ball i form av touch og forbedre utøverens pasningsteknikk i spillsammenheng.
STED: Avgrenset området i hallen.
UTSTYR: Fotballer, kjegler og mål.
Varighet: 1 t og 20 min.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
10
min









Generell oppvarming


Kaosfirkant (15 min):











-         Tilpasset firkantstørrelse til gruppen (skal være litt trangt)

-         Alle har hver sin ball og skal høre på mine instrukser underveis.

-         Ikke lov til å treffe andre utøvere eller gå ut av firkanten.
Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettereTransporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskereOverføringenav Ofra blodet til muskelcellene går lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskereNerveimpulsene går raskere
Samspilletmellom musklene og nerver blir bedreOppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpetKonsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå



For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)
Vise og forklare
5 min
Uttøyning
Ulike lette uttøynings øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.
Tøyer ut disse musklene:
 -Ankelstrekker
 -Knestrekker
 -Knebøyer  
 -Hofteleddstrekker
 -Hofteledds bøyer
 -Hamstring
Følg meg metoden.
15 min
Spesiell del

Tre og tre (15 min):



-         Ulike pasningsmetoder:
Langs bakken og i lufta. Bruke ulike kroppsdeler for å få kontroll på ballen. Bytter roller etter kort tid.
Vise og  forklare- metoden.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
40min
Hoveddel:

Battleship 20 min.
































Vanlig lagsspill









   Området er inni 16 meteren delt på 2.
-        2 lag. Hvert lag har sin bane.
-        Ett lag starter med ballen, mens 2-3 utøvere fra den andre delen skal jage og prøve å ta ballen.
-        Det laget som starter med ballen skal prøve å få 5-7 pasninger i laget før de kan sentre ballen til den andre delen.
-        Hvis laget greier 5-7 pasninger uten avbrytelse fra jagerne, så får de ett poeng hvis de greier å sende over ballen til den andre gruppen.
-        Når ballen er sendt over eller har gått ut av spill, skal lagene bytte roller (jage eller sende pasninger innad)


- 2 lag
- 2 mål
- instrukser underveis 


Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse.




Forbedre 1 touchpasning, akselerasjonshurtighet og avslutningsteknikk.


















Vise og forklare.
5-7min
Avslutning
Ø  Nedjogging, uttøying
Nedjogging rundt på banen.
Tøye de store muskelgruppene som er brukt.

Samle utstyr.
Unngå skader.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar