Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 15. mars 2018

Øktplan Uke 11. Stevningsmogen 15.03.2018, klokken 18.00



Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Utvikle balansen på ski 
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Utvikle balanseegenskapene
Hjelpetrenere: Mari Tveiten Vatnebryn og Torstein Wingestad
Utstyr: Klassisk ski, vester, fotball, kjegler oransje

Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Rolig skigåing


10
Går rolig runden på jordet.
Ført går vi igjennom teknikk og gir dem arbeidsoppgaver under oppvarminga
.
Viktig å presisere kne over tå.  
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:

Gå uten staver






10

Finner et parti av løypa med god oversikt og muligheten for å gå en runde, hvor utøverne går på rekke uten staver. Her er det ekstra viktig å presisere tyngdeoverføringen og kne over tå. Viktig å få trykket ned i underlaget. Viser før det er barna sin tur. Tar ut noen utøvere og gir veiledning.

Vis og forklar
Hoveddel
·     Ti trekk, 10min


Stafetter

Stafett uten staver 10min
Stafett med en ski 10min
Stafett vanlig 10min






40
10 trekk. Halvparten av barna får vester. De skal kaste en fotball i mellom seg, og første laget til 10 pasninger vinner. Ikke lov å kaste til den du fikk ballen av. Gjøres uten staver for å utfordre balansen mer, gjøres borte ved lavoen

Stafettene tar vi i startbakken hvor vi kjører akebakken ned, og vi må gjennom løssnøen før veksling. Vi går opp der hvor man kjører ned mot standplass i konkurranse. Stafettene uten staver tar vi også her

Stafetten på en ski går vi kun opp startbakken og kjører ned igjen i samme bakken.
Veksling er litt ute på sletta ned mot standplass slik at det blir en større fordel å holde seg på beina ned hele bakken. 

Deler inn så det blir tre persjoner på hver lag. Litt flere enn to, noe som gjør at pausen blir litt lengre, men fokuset blir forhåpentligvis bedre på balansedelen. Tar 3 etapper hver. Ser an laga etter den første stafetten.

Påvirke balansen
Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig skigåing
10 min

Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte foran speakerbua. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

1 kommentar:

  1. Føler økta gikk bra. Var ikke så mange på økta så kjørte flere stafetter isteden. Føler det funka bra fikk utfordra balansen og føler jeg traff målet veldig bra på denne måten. Fornøyd med økta. Kunne kanskje vært tydeligere i øvingsbildet på teknikkdelen, men tror ikke det hadde så mye å si

    SvarSlett