Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 8. mars 2018

Øktplan Uke 10. Stevningsmogen 08.03.2018, klokken 18.00



Info:
Hovedtrener: Roger Kjennas
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Utvikle den aerobe utholdenheten 
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk, i tillegg til å utvikle den aerobe utholdenheten. 
Hjelpetrenere: Mari Tveiten Vatnebryn og Torstein Wingestad
Utstyr: Skøyteski 

Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Rolig skigåing


10
Går rolig runden på jordet.
Ført går vi igjennom teknikk og gir dem arbeidsoppgaver under oppvarminga
.
Viktig å presisere kne over tå.  
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:

Gå uten staver

Gå med staver





15

Finner et parti av løypa med god oversikt og muligheten for å gå en runde, hvor utøverne går på rekke uten staver. Her er det ekstra viktig å presisere tyyngdeoverføringen og kne over tå. Viser før det er barna sin tur. Tar ut noen utøvere og gir veiledning.

Etterpå tar vi på stavene og tar med arbeidsoppgavene, mens vi setter på momentet med staver
Vis og forklar
Hoveddel
·     Ti trekk


Stafetter
Stafett uten staver
Stafett med en ski
Stafett vanlig






40
10 trekk. Halvparten av barna får vester. De skal kaste en fotball i mellom seg, og første laget til 10 pasninger vinner. Ikke lov å kaste til den du fikk ballen av. Gjøres uten staver.

Stafettene tar vi i startbakken hvor vi kjører akebakken ned, og vi må gjennom løssnøen før veksling. Vi går opp der hvor man kjører ned mot standplass i konkurranse. Stafetten på en ski går vi kun opp startbakken og kjører ned igjen i samme bakken.
Veksling er litt ute på sletta ned mot standplass slik at det blir en større fordel å holde seg på beina ned hele bakken

Påvirke teknikk og den aerobe utholdenheten. 
Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig skigåing
10 min

Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte foran speakerbua. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

1 kommentar: