Navn:
Maren Straum Lie
|
Dato:
18.03.2018
Tid:
18.00-19.30
|
Målgruppe:
Jenter og gutter, 10-11år
|
Sted:
Kongsberghallen
|
Utstyr:
Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
|
|
Dette
er en gruppe med utøvere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige
nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball
og hvorfor de er med. Derfor må vi prøve å tilpasse nivået til
hver og en av utøverne.
Mål
for økten: Bedre spillernes ballkontroll
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
10min
|
Generell oppvarming
Skadefri
|
- Vanlig jogg, 2x
- Høye kneløft, 2x
- Sparke bak, 2x
- Lyske ut, 2x
- Lyske inn, 2x
- Runde hverandre, 2x
- Skulder mot skulder, 2x
- Stigningsløp, 2x
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene
går lettere
Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
|
Vise og forklare
|
6min
|
Spesiell del
Føring inni firkant
|
Alle spillerne fører ball rundt i en firkant som er
blitt satt opp. Instruktørene bestemmer forskjellige måter å føre på.
|
Vise og forklare
|
|
4min
|
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
|
- Bakside lår og legg
- Innside lår
- Fremside lår
- Sete
|
Apemetoden
|
|
15min
20min
25min
|
Hoveddel
Firkant med en i midten
Teknikksirkel
Spill
|
Deler gruppen inn i 5 personer i hver firkant
avhengig av hvor mange de er. En person skal være i midten og jage. Dersom
personen i midten får tak i ballen er de nødt til å bytte med den som gjorde
feilen. Sentrer en spiller også en dårlig pasning og ballen går utenfor
firkant er den nødt til å bytte med den i midten.
Halvparten av spillerne står på yttersiden av
firkanten, mens den resterende parten står inni firkanten. De på yttersiden
skal ha ball. Spillerne i midten jobber i 1-1.5min før de bytter. De i midten
gjennomfører ulike øvelser:
- Pasning, tvungen 2 touch
- Dempe med en fot, sende pasning med
den andre
- Tvungen 1 touch
- Vending og sentre ball til en annen
- De i midten fører ball rundt og sender pasning til de på yttersiden
Deler spillerne inn i 2 eller 4 lag avhengig av hvor
mange de er. Kan variere spillet på ulike måter med hvordan de skal score.
|
En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus.
En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både
pasninger, overblikk og mottak.
Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere
øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll
og overblikk.
En
øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre
kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta
med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
|
5min
|
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek
|
-
Fremside lår
-
Bakside lår og legg
-
Innside lår
-
Sete
|
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er
viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
|
Apemetoden
|
Økten gikk greit. G-delen og l-delen gikk fint, men på s-delen ble det litt lite intensitet. I firkanten ble de løpende litt mer frem og tilbake istedenfor fritt rundt. Jeg gjorde ingen endringer, men jeg kunne eventuelt laget en sirkel istedenfor firkant, eller bedt noen flere løpe den andre veien for å ødelegge løpsmønsteret litt. Firkanten syntes jeg gikk ganske fint. Geir og Stein tok hver deres gruppe og hadde 3 og 4 i hver firkant, mens jeg hadde en gruppe på 5. Jentene hadde fokus og hadde godt initiativ. Det hendte fokuset datt litt ned, men når jeg minnet de på hva de skulle jobbe med gikk det ofte bra igjen. På teknikksirkelen brukte vi en kjegle i midten som jentene var nødt til å runde før de kunne gå til en ny spiller og gjennomføre øvelsen. Dette fungerte bedre enn teknikksirkelen jeg har hatt de andre gangene, men det ble fortsatt litt liten intensitet. Derfor fikk jeg et tips av Geir om å ha en konkurranse om førstemann til 15 av de som var inne i midten, som gjorde at intensiteten ble mye bedre. Til slutt spilte vi på full bane med 6 mot 6 hvor jeg var med på det ene laget.
SvarSlett