Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 6. mars 2018


ØKTPLAN - uke 10

NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: MIF-hytta
NÅR: Torsdag 18:00-19.15
MÅL: Forbedre utøvernes aerobe utholdenhet gjennom intervaller, og forbedre utøvernes teknikk gjennom fokus og tilbakemeldinger på teknikk.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
15 min








Generell oppvarmingsdel
Går rolig på ski, skøyting.
Går rolig på ski, I1-I2.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
Følg meg - metoden.
0 min
Uttøyningsdel
Stopper ikke for å tøye midt i økta, tøyer tilslutt.


5 min
Spesiell oppvarmingsdel
Terskeldrag.


Kjører tre minutter terskeldrag, I3, for å få i gang kroppen ordentlig før intervallen.


Oppgavestyrt.





HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Hoveddelen
Intervaller.

5x4 minutters intervaller, med 2 min pause mellom hver drag. Kjører dragene i I3, og pauser i I1. Kjører i samme område, slik at jeg kan se på teknikken til hver enkelt mens de går. Bruker pausene til å kommentere og gi individuelle tilbakemeldinger på teknikken.

For å forbedre utøvernes aerobe utholdenhet gjennom intervaller, og for å forbedre utøvernes teknikk gjennom fokus og tilbakemeldinger på teknikk.
 Oppgavestyrt.
15 min
Avslutning
Nedgåing.
Går helt rolig i 15 minutter tilslutt, I1-I2.

Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
Følg meg - metoden.




1 kommentar:

  1. Økta gikk greit. Pga. ungdomsbirken i helga valgte jeg og to andre trenere og ikke ha intervalltrening, men ferdighetsutvikling og leikaktiviteter på ski istedenfor. Vi slo oss sammen med rekruttgruppa. Det ble da veldig mange utøvere, og de små og store gira seg opp så det ble mye tull utenom. Vi var da fire trenere så fikk orden på det etterhvert, men de ble vanskelige å organisere. Splittet gruppene igjen på slutten, og skjørte to og to hurtighetsdrag med gruppa mi. Det gikk veldig bra fordi da ble det mer organisert og ordentlig.

    SvarSlett