Aktiv Lokalsamfunn

mandag 5. mars 2018

ØKTPLAN – Skiskyting, IL Bevern
PRAKSIS UTE I KLUBB
Navn: Emil Andre Breivik
Dato – 05.03.2018                     Tid –17:45                           Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Emil Andre Breivik
Hjelpetrener: Henrik Andre Larsen
Oppmøte: på standplass 17:45- voksne starter med å sette ut papp, legge ut matter og dra ut snor.
Målgruppe – Målgruppen for økta er barn i 10-12 års alderen. Det er en liten gruppe på rundt 5-10 stk. der de ikke har konkurrert veldig mye, og erfaringen er derfor minimal. Jeg vil si de er over gjennomsnittet fysisk i sin alder, og er villige til å ha det gøy og bli gode i skiskyting.
Hensikt/mål for økta: - Gjennomgå riktig liggestilling. Tenke på å ligge rett i forhold til blinken og gevær.

Øvelser der liggestilling er viktig (enkeltskudd).
Demonstrerer på henrik hvordan liggestilling skal se ut.
Momenter: knær i retning blinken, albue godt fram og kolbe i skuldra.



DELMÅL: 
Sosialt mål: barna skal gjennom samhold oppleve mestring sammen og oppmuntre partneren.
Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål:   utøverne skal oppleve mestring og glede gjennom arbeid.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære seg viktigheten rundt jevn pusterytme hver gang. 
TID
HVA
HVORDAN               
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
25 min
OPPMØTE
oppmøte klokka 17:45.
gå gjennom dagens opplegg veldig kjapt og enkelt.

OPPVARMING og INNSKYTING

-      Varme de lett opp med å gå to runder rundt stadion
-      Skyte inn 2-3 ganger
-      Gjennomgå henrik sin liggestilling, påpeke knær, albue og kolben.







de følger etter meg. Jeg går i et tempo som gjør at nesten alle får hvert med (stort sprik mellom utøverne), men jeg går en omvei slik at de bakerste henter inn igjen. Kanskje jeg gir ansvaret for tempoet på vei tilbake til de tregeste.
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere

Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.

Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Samspillet mellom m. og nerver blir bedre

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Forklare

Få kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde osv. Viser skyteteknikk osv. ved våpen.
30 min
HOVEDDEL

Enkeltskudd metall 1 skudd




·       


Gi dem 1 min på liggestilling- finne blink.
Henrik går rundt å priker.
Så 2 skudd- vente- så 2 skudd- vente- så 1 skudd.
Dette gjøres 2 ganger (10 skudd)

Stafett med vri.
En skyter og en går på ski.

·        
Hvordan:

Gå kort runde rundt målet og skyte ett skudd før man går ny runde. Gjentar det ti ganger. Her kan vi se på liggestillingen til barna mange ganger og kunne gi dem tilbakemeldinger.


Jeg snakker underveis og gir dem instrukser på stilling og henrik pirker. Etter 2 skudd gir jeg samme instrukser og ser om de har endret stilling underveis. Målet er 5 treff.


Nr-.1 skyter, nr. 2 går ski
Kjører to omganger så begge får prøvd etappen. En   går runden og veksler inne på stadion til makker (nr.1) som skal skyte. Nr.2 må gå strafferundene. 10 skudd på en stafett. Bytter med nummerene neste omgang.


 Gjør dette fordi det gir en god mulighet til å gjentatte ganger gjennomføre den samme liggestillingen og for meg og henrik til å se på stillingen flere ganger.


En morsom vri på stafett, som forhåpentligvis gjør at samvittigheten skjerper dem mer på skyting. I tillegg mulighet for å lage enda jevnere lag.
 Forklarer /oppgave styrt.

5 min
AVSLUTNING
oppsummering av økta
visitering av våpen.
visitering er alltid viktig for sikkerheten.

 jeg og henrik går fra hver vår ende og visiterer hvert enkelt våpen.
 forklare



1 kommentar:

  1. enkeltskudd funkerte bra før, men nå, hvertfall for 1-2, så var ikke det så populært. vi prøvde å forklare hvorfor man blir god av det, mens de mente at det var kaldt og kjedelig. vi fikk gjennomført etter planen. neste øvelse var ikke slik som jeg planla, fordi barna hadde vansker med å fokusere på seg selv, og de ble kalde. økta var generelt sett preget over at det var kaldt. jeg gjorde bare den øvelsen 1 gang og gikk heller rett over til stafetten med vri. den stafetten likte de kjempegodt, og alt av kulde og kjedelighet var glemt. totaltsett er jeg fornøyd med økta, da organisering og øvelsene gikk bra og midt på treet, samtidig som jeg fikk nyttig erfaring fra øvelsesutvalget.

    SvarSlett