Navn:
Maren Straum Lie
|
Dato:
11.03.2018
Tid:
17.30 – 18.30
|
Målgruppe:
Jenter 10-11år
|
Sted:
Raumyr
|
Utstyr:
Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
|
|
Dette
er en gruppe med ulike spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på
forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball
og hvorfor de er med.
Mål
for økten: Bedre spillerne ballkontroll
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
8min
|
Generell oppvarming
Spilleklar
|
- Vanlig jogg, 2x
- Høye kneløft, 2x
- Sparke bak, 2x
- Lyske ut, 2x
- Lyske inn, 2x
- Runde hverandre, 2x
- Skulder mot skulder, 2x
- Stigningsløp, 2x
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene
går lettere
Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
|
Vise og forklare
|
6min
|
Spesiell del
Sisten/stiv heks med ball
|
Alle spillerne har hver sin ball også den som har
sisten. Dersom man blir tatt skal man ta ballen opp i henda. For å bli fri er
en annen spiller nødt til å føre ballen imellom beina til den som er blitt
tatt. Start med 1 som har den, men gå etter hvert over til 2 som jager.
|
Vise og forklare
|
|
3min
|
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
|
- Fremside lår og hofte
- Bakside lår og legg
- Innside lår
|
Apemetoden
|
|
10min
15min
15min
|
Hoveddel
Firkant med retningsbestemt mottak
Teknikksirkel
Spill på liten bane
|
Fire personer i hver firkant. Spillerne står på
yttersiden av firkanten og skal sentre ball. Personen som mottar ball tar med
seg ballen på yttersiden av kjeglen og sentrer til neste person som igjen
gjør det samme. Bytte retning etter hvert.
Halvparten står på yttersiden av sirkelen, mens den
andre halvparten står i midten. De på yttersiden starter med ballen ute hos
seg. Øvelsene gjennomføres i 1-1.5min min før de bytter. Spillerne utfører
ulike øvelser:
- Pasning, tvungen to touch
- Pasning, tvungen en touch
- Heading
- Føring rundt i firkant, med pasning
til de på yttersiden
Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag.
Spillerne skal ha fokus på det vi har gjort tidligere i økten.
 |
En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus.
En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både
pasninger, overblikk og mottak.
Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere
øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll
og overblikk.
En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og
er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke
sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta
med seg dette i kamp.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
|
3min
|
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek
|
- Fremside lår
- Bakside lår og legg
- Bakside legg
- Sete
|
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er
viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
|
Apemetoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar