Aktiv Lokalsamfunn

lørdag 10. mars 2018

Øktplan, 11.03.2018

Navn: Maren Straum Lie
Dato: 11.03.2018
Tid: 17.30 – 18.30
Målgruppe: Jenter 10-11år
Sted: Raumyr
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Dette er en gruppe med ulike spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med.
Mål for økten: Bedre spillerne ballkontroll
Momenter: Treffpunkt på ball, orientering, møte ball







TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR


8min




Generell oppvarming
Spilleklar


         - Vanlig jogg, 2x
         - Høye kneløft, 2x
         - Sparke bak, 2x
         - Lyske ut, 2x
         - Lyske inn, 2x
         - Runde hverandre, 2x
         - Skulder mot skulder, 2x
         - Stigningsløp, 2x



Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
          Blodet og vevsvæsken flyter lettere
          Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
          Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
         Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
          De kjemiske reaksjonene går raskere
         Nerveimpulsene går raskere
        Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.


Vise og forklare


6min
Spesiell del
Sisten/stiv heks med ball

Alle spillerne har hver sin ball også den som har sisten. Dersom man blir tatt skal man ta ballen opp i henda. For å bli fri er en annen spiller nødt til å føre ballen imellom beina til den som er blitt tatt. Start med 1 som har den, men gå etter hvert over til 2 som jager.

Vise og forklare

3min
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek


           - Fremside lår og hofte
           - Bakside lår og legg
         - Innside lår


Apemetoden

10min
















15min




























15min
Hoveddel
Firkant med retningsbestemt mottak














Teknikksirkel




























Spill på liten bane

Fire personer i hver firkant. Spillerne står på yttersiden av firkanten og skal sentre ball. Personen som mottar ball tar med seg ballen på yttersiden av kjeglen og sentrer til neste person som igjen gjør det samme. Bytte retning etter hvert. 



Halvparten står på yttersiden av sirkelen, mens den andre halvparten står i midten. De på yttersiden starter med ballen ute hos seg. Øvelsene gjennomføres i 1-1.5min min før de bytter. Spillerne utfører ulike øvelser:
         - Pasning, tvungen to touch
         - Pasning, tvungen en touch
         - Heading
         - Føring rundt i firkant, med pasning til de på yttersiden






Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne skal ha fokus på det vi har gjort tidligere i økten.


En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både pasninger, overblikk og mottak.








Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk.





















En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.



Vise og forklare
















Vise og forklare




























Vise og forklare

3min
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek

          - Fremside lår
         - Bakside lår og legg
         - Bakside legg
         - Sete

Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.

Apemetoden









Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar