Aktiv Lokalsamfunn

mandag 9. februar 2015

Øktplan 10.02

Øktplan 10.02

Navn: Sigurd Blom Breivik
Dato: 10.02.2015
Tid: 18:00-19:05
Målgruppe: 9-10 år
Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i staking og dobbeltak med fraspark, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

Sisten:
Vanlig sisten innenfor avgrenset område. Den som blir tatt har'n og skal prøve å ta nye.

     Doktorsisten uten staver:
Sisten hvor den som blir tatt må holde seg på det stede de blir tatt, mens de prøver å ta nye.
   


   






ca 15 min










Apemetoden/forklare-metoden




Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
HOVEDDEL





    

Gjennomgang av ulike teknikker: staking, dobbeltak med fraspark Gjennomfører hver teknikk i ca 10 min. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det er hensiktsmessig å bruke de ulike teknikkene.
 



 Stafett: 3-4 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Setter opp kjegler for større utfordringer. Ca 50 meter hver vei.


Hurtighetstrening: 5 drag på ca 100 meter, maksimal innsats. Pause gå rolig tilbake, og vente på klarsignal


  



20 min









15 min



10 min











Vise forklare metoden


Forbedre teknikk staking og dobbeltak med fraspark.











Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING
Uttøyning
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
2 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

2 kommentarer:

  1. Flott. Se også på hvordan det går med så mange momenter i den tekniske delen. Bør man heller fokusere på et moment og jobbe mer med det?

    Savner også at du reflekterer litt over gjennomført økt.

    SvarSlett
  2. Økta fungerte stort sett bra.Bra oppmøte med 14 stk. Ble litt endringer da det var veldig vanskelig føre for diagonalgang, og det ble derfor mest fokus på staking og dobbeltak med fraspark. Dette fungerte bra. Må i tillegg huske på å ha noe å avgrense område med i oppvarmingen. Fungerte bra i forhold til tiden som var satt opp. Kan fortsatt jobbe enda mer med holdningsmålet til neste gang.

    SvarSlett