Øktplan, j08, torsdag 5.februar

ØKTPLAN JENTER 08 – uke 5
NAVN: Inga Grosvold                                                                                                   DATO: 05.02.15 TRENINGSGRUPPE: Jenter 08, 6 år gamle MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med å lære seg å kontrollere ballen – kast og mottak. Fokus på lag og samarbeid – alle skal få være med. Ha det gøy på trening! STED: Skrimhallen UTSTYR: håndballer, kjegler (flasker), vester TID: 1t, 1630-1730
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Generell del oppvarming  4min 4 minutter 3min Spesiell del 6 min	Strek-sisten Variasjoner: • Bare lov å gå • Alle har med seg hver sin ball • Stusse ballen • Ikke lov å trå på noen streker Lenke-sisten Stiv heks Ballen opp i lufta	Bare lov å trå på strekene som finnes på gulvet. Den eller de som til enhver tid har sisten kan holde en overtrekksvest, ball eller noe En starter med sisten. Etter hvert som man gir sisten til noen, blir disse med i lenkegjengen som holder hverandre i hendene, bare de to ytterste i lenka kan gi sisten. Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane eller halvparten av en håndballbane. En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer. Variasjoner: fri ved å sitte på ryggen/magen til den som er tatt. Kast ballen i været og utfør forskjellige øvelser før ballen kommer ned igjen, som: - klapp i hendene - klapp mange ganger - klapp bak ryggen - ta en 360o evt. 180.	Fine oppvarmingsøvelser og start på treningen. Samt de to øvelsene er god trening for samarbeid. Hvorfor oppvarming er viktig: -          Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. -          Øke lysten til å trene (eller konkurrere) -          Forebygge skader -          Starte økten mentalt også. -          Fin øvelse for innlæring av ballkontroll
Hoveddel  5 min 7 min 7 min 7min 10min	10-pasninger Kaste to og to Skudd på mål Stafetter (kun om det er tid) Spille	Jeg deler inn i to lag og laget skal ha 10 pasninger i laget for å få poeng. Mister laget ballen må de begynne på nytt. Det andre laget som ikke har ballen skal prøve å få tak i ballen. Hvis det laget får tak i ballen skal de prøve å kaste 10 pasninger. Variere kastemåtende. Minne de på å sette en fot foran og høy arm. Viktig å være konsentrert og holde øynene på ball. Variassjoner: med stuss, «kjeiva», to hender over  hodet Om vi har mål tilgjengelig øver vi på skudd, hovedsakelig fra bakken. De skal skyte i både gitte og valgfrie hjørner Variasjoner: • Stusse en ball frem til en linje eller kjegle, løpe tilbake og levere ball til neste på laget. Ballen kan alternativt legges ned på vekslingsstreken før neste kan ta ballen og løpe • ball mellom knær/ankler og over hodet • stusse ball med kjeiva • En ball mellom beina per skritt Dele inn i to lag og spille på kortsiden. Alle får være med, målvakten er med i angrep. Fokus på samarbeid og inkludering av alle spillerne.	Trygghet med ball, samarbeid, lære å bevege seg med ball, tilpasse seg retningsforandringer Bli tryggere med å kaste og ta i mot, forbedre spilleforståelsen, klare å bevege seg og kaste ball og oppfatte det som skjer rundt seg.
Avslutning: 4-5min	Oppsummering og tøying	Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, hva de ønsker mere av, hva de likte, osv. Dette gjør vi mens vi tøyer.	Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen. Viktig for motivasjonen videre for jentene i forhold til håndballen, og samtidig nyttig for meg som trener.