Navn: Heidi Hovde Moen
|
Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
|
Mål for økta: fokus på vingposisjonen, oppspill og påtrekk. For keeperene går vi enda en gang gjennom teknikk for skudd nede og jobber litt andre øvelser.
|
Ferdighetsmål: bedre skudd fra vingplass
Kunnskapsmål: se hvor viktig det er med fart mot mål og utnytte vinkelen fra den posisjonen.
Holdningsmål: innsats og følge med på
instruksjoner som blir gitt
|
Aldersgruppe: 13 år, jenter
|
Antall: 16-20 stk
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Utstyr
|
Metode
|
10 min
15 min
|
Oppvarming
G -del
S - hinderløype
|
Rolig jogg, selvstyrt oppvarming
Gruppa deles i to og løper annenhver gang,
altså med pause mens de andre løper. Det løpes 1,5 minutter x3
|
G: Hindre
skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene
varme og klare
S: øke intensitet og sikte mer mot hoveddelen av
økta. Forbedre spenst, fotarbeid og aerob utholdenhet
|
Stigerx2, kjegler, hekkerx3, stepkasser x5
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
10 min 10 min
10min
15 min 10 min
10 min
|
Hoveddel
Oppvarming av arm
Keeperoppvarming
Kontring - målvakts-oppvarming
Vingskudd
Skudd fra ving
Innløp fra ving med skudd fra midt
|
Kast 2 og 2
1 eller 2 mål.
·
keeper
sitter på huk og får alle skudd i armrekkevidde.
·
Keeper
står i et hjørne av målet og holder på stangen. Alle skudd skal komme i samme
hjørne. Opp og ta på motsatt stang mellom hvert skudd.
Spillerne fordeler seg i et hjørne og på den ene
siden av midtbanen. Spillerne i hjørnet spiller ballen til keeper og får den
igjen i fart før den spilles til en spiller som har startet fra midtbanen.
Skuddene styres av keeper som en oppvarming.
Alle på vingplass. En i forsvar og en som
pasningsspiller på beckplass.
Vingspiller trekker på og gjør en avløpsfinte mot forsvarsspilleren og
spiller ballen til beck. Ving trekker ut igjen i stor bue og får igjen ballen
og kommer i stor fart mot mål fra ving.
Vingspiller starter uten ball og kommer innover
i banen og mottar ball ved beckplass og spiller ballen tilbake i en
hoppbevegelse. Spilleren fortsetter løpet og mottar ball i stuss ved
midtspiller plass
En person står i "forsvar" på
vingplass og holder ballen ut fra kroppen i en hånd(vendt innover i feltet).
Skytteren kommer uten ball og hopper inn i feltet, tar ballen og skyter i
samme bevegelse.
|
Oppvarming av
kastearm og overkropp
Keeperoppvarming og
Teknikktrening med fokus på korrekt
utslagsteknikk.
|
Alle med ball
Alle med ball
|
Vis og forklar
|
5 min
|
Avslutning
|
Felles uttøying.
|
Løse opp spenninger i musklene, øke bevegelighet
i ledd.
|
Apemetoden
|
Grei økt! Føler det ganske ble litt for avanserte tekniske momenter i noen av øvelsene, jeg er helle ringen vingspiller så jeg føler ikke selv at jeg gir det beste øvelsesbildet. Likevel gikk det fint, det tok litt lenger tid enn planlagt så jeg lot siste øvelse være og tok felles uttøyning og en samtale om hvordan de synes treningene var, hva de savnet, syens var bra/dårlig etc.
SvarSlett