Aktiv Lokalsamfunn

mandag 2. februar 2015

Trening Skrim J01, 260115


Navn: Heidi Hovde Moen
Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: fokus på vingposisjonen, oppspill og påtrekk. For keeperene går vi enda en gang gjennom teknikk for skudd nede og jobber litt andre øvelser.
Ferdighetsmål: bedre skudd fra vingplass
Kunnskapsmål: se hvor viktig det er med fart mot mål og utnytte vinkelen fra den posisjonen.
Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter
Antall: 16-20 stk

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Utstyr
Metode

10 min





15 min
Oppvarming
G -del






 S - hinderløype

Rolig jogg, selvstyrt oppvarming





Gruppa deles i to og løper annenhver gang, altså med pause mens de andre løper. Det løpes 1,5 minutter x3


G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare

S: øke intensitet og sikte mer mot hoveddelen av økta. Forbedre spenst, fotarbeid og aerob utholdenhet








 Stigerx2, kjegler, hekkerx3, stepkasser x5


Vis og forklar





Vis og forklar
          
10 min



10 min
















10min













15 min














10 min











10 min
Hoveddel
Oppvarming av arm


Keeperoppvarming
















Kontring - målvakts-oppvarming











Vingskudd














Skudd fra ving











Innløp fra ving med skudd fra midt










Kast 2 og 2



1 eller 2 mål.
·         keeper sitter på huk og får alle skudd i armrekkevidde.
·         Keeper står i et hjørne av målet og holder på stangen. Alle skudd skal komme i samme hjørne. Opp og ta på motsatt stang mellom hvert skudd.

Spillerne fordeler seg i et hjørne og på den ene siden av midtbanen. Spillerne i hjørnet spiller ballen til keeper og får den igjen i fart før den spilles til en spiller som har startet fra midtbanen. Skuddene styres av keeper som en oppvarming.

Alle på vingplass. En i forsvar og en som pasningsspiller på beckplass.  Vingspiller trekker på og gjør en avløpsfinte mot forsvarsspilleren og spiller ballen til beck. Ving trekker ut igjen i stor bue og får igjen ballen og kommer i stor fart mot mål fra ving.

Vingspiller starter uten ball og kommer innover i banen og mottar ball ved beckplass og spiller ballen tilbake i en hoppbevegelse. Spilleren fortsetter løpet og mottar ball i stuss ved midtspiller plass

En person står i "forsvar" på vingplass og holder ballen ut fra kroppen i en hånd(vendt innover i feltet). Skytteren kommer uten ball og hopper inn i feltet, tar ballen og skyter i samme bevegelse.



Oppvarming av  kastearm og overkropp

Keeperoppvarming og
Teknikktrening med fokus på korrekt utslagsteknikk.











 Pasningsøvelse med bevegelse og keeperoppvarming/ teknikk










 Teknikkterping på skudd fra ving og hurtig fotarbeid.

Alle med ball


Alle med ball








Vis og forklar






5 min
Avslutning
Felles uttøying.
Løse opp spenninger i musklene, øke bevegelighet i ledd.

Apemetoden


1 kommentar:

  1. Grei økt! Føler det ganske ble litt for avanserte tekniske momenter i noen av øvelsene, jeg er helle ringen vingspiller så jeg føler ikke selv at jeg gir det beste øvelsesbildet. Likevel gikk det fint, det tok litt lenger tid enn planlagt så jeg lot siste øvelse være og tok felles uttøyning og en samtale om hvordan de synes treningene var, hva de savnet, syens var bra/dårlig etc.

    SvarSlett