Aktiv Lokalsamfunn

mandag 2. februar 2015

Øktplan 03.02.15 Skrim J06

 Øktplan -individuelle ferdigheter IL Skrim J06
Navn: Leah Munz-Kløve
Dato: 03.02.15

Time: 1815-1930

Målgruppe: 8-9 års alderen
Klasse: 3IDA

Utstyr: baller og vester
Antall: 20 personer

Mål: Øke elevenes individuelle ferdigheter. Hovedtreneren og jeg deler gruppen i to og har fokus på hver vår gruppe, det blir lettere å hjelpe og fokusere på hver enkelt siden gruppen er mindre.
Treningstid: 75minutter

Ferdighetsmål: Elevenes individuelle ferdigheter i stussing, kast og mottak skal forbedres.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball.

Holdningsmål: Elevene må lære seg å høre etter når treneren snakker eller det blir blåst i fløyta. Da skal det være helt stille, og ballen skal holdes i ro. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.





Oppvarming og avslutning foregår i samlet gruppe. Det fungerte veldig fint sist gang når vi delte gruppen så vi deler gruppen i hoveddelen denne gangen også og kjører 25min med hver gruppe.
Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-          Generell del























-Spesiell del

Ballteknisk øvelser
Individuelle øvelser: Alle har hver sin ball og litt plass rundt seg.
• Stusse ball mens man står, går, setter seg ned, reiser seg opp,
legger seg ned på ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen,
reiser seg opp, står på et ben, hinker, hopper …
• Kaste ballen opp, fange bak ryggen
• Kaste ballen opp, hoppe over ballen når den stusser,
fange ballen før den stusser andre gang
• Kaste ball fra hånd til hånd bak ryggen
• Stusse ball i 8-tall mellom bena


Ti pasninger
Deler inn i to lag. En ball, om å gjøre og kaste ball til hverandre ti ganger innad i laget uten å miste ballen, innenfor et begrenset område. Når man klarer dette får laget 1poeng og ballen går til det ander laget. Det laget som ikke har ball må prøve å hindre pasningene til det ander laget og vinne ballen. Om vi er veldig mange så deler jeg gruppen i to.
5 min


























10min
Vis og forklar

























Vis og forklar
For å øke motivasjonen og lysten til å trene.

Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk.

Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.



HOVEDDEL
Totaltid: 55min









Pasningsringen
5, 7 eller 9 spillere står i en ring. En ball i ringen og pasninger til
Annenhver spiller.
Variasjoner:
• To baller i ringen samtidig
• Bare håndleddspasninger
• Bare froskepasninger
• Bare tohåndspasninger
• Alle må stå på et ben
• Ned på baken og opp igjen etter at man har kastet fra seg ballen
• Klappe i hendene en gang før man mottar ballen
• Si et guttenavn hver gang man holder ballen
• Alt sammen samtidig



De fire hjørner
Elevene deles inn i fire like lag. Lagene stiller opp i hvert sitt hjørne. Mange forskjellige baller legges på midtarealet. På et signal skal en elev fra hvert lag løpe til midten, ta en ball og stusse tilbake. Når ballen ligger helt "død" på gulvet i hjørnet kan neste på laget løpe ut på midten og hente en ball.
Stafett leken kan sluttes med, at alle ballene, men kun en av gangen, skal stussen tilbake til midtarealet

Vannpause
BYTTE GRUPPE MED NINA. KJØRE DET SAMME OPPLEGGET EN GANG TIL MED DEN ANDRE GRUPPEN.  


10min
























10min




















2min





Vis og forklar  























Vis og forklar

















Forbedre elevens individuelle ferdigheter med fokus på stussing, kast og mottak.








AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging


Uttøyning


Jogge rolig rundt i hallen.


Tøye muskelgruppene i beina:

-           Hofteleddstrekker
-           Ankelstrekker
-           Knestrekker
-            brystmuskelen

Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet.





Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.


Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.


Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram.
Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».







1min


4min

Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen.
I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.


2 kommentarer:

  1. En godt gjennomført økt. Les utlevert evalueringsskjema og husk det vi snakka om. NB: VIS så FORKLAR. Ei krevende treningsgruppe som utfordrer deg som trener. Mye aktivitet er en rød ledetråd fra meg.

    SvarSlett
  2. Nina tok ansvar for oppvarmingen i denne økten og i hoveddelen delte vi gruppen. Jeg hadde først en gruppe på omtrent 15 stykker der vi først hadde pasningsringen. Denne øvelsen gikk fint, men etterhvert ble de litt utålmodige fordi det er en litt for stillestående øvelse. Deretter hadde vi en type stafett, den var vellykket bortsett fra at den ble ferdig veldig fort. Neste gang må jeg være flinkere til å finne mer aktive og langvarige øvelser der jentene får ut litt energi. Jeg må også huske på at jeg må først vise øvelsen, deretter forklare. Jentene var flinke i perioder men det er en veldig krevende gjeng på 28 ganske så ville jenter. Denne økten hadde de også mer energi og var mer "ulydige" enn vanlig så det var en ekstra stor utfordring. Neste tirsdag skal ikke Nina være tilstede som betyr at det blir enda vanskeligere. Jeg må være klar på at jeg er sjefen og ha morsomme og aktive øvelser. Det er en utfordring å ha denne gruppen, men samtidig veldig lærerikt.

    SvarSlett