Håndballtrening uke 6

I dagens trening skal vi ha en litt roligere trening, og etter forspørsel fra trener skal vi ha en sekvens med mental trening. Dette er for å gjøre jentene mer bevisst, og lære dem hvordan mental kan påvirke dem positivt. 

Håndballtrening rettet mot restitusjon
Navn: Stine Nordli			Dato: 02.02.15	Sted: Skrimhallen
Mål for økta: Bedre mentale ferdigheter og restituere gjennom rolig lekspreget aktivitet Ferdighetsmål: Kunnskapsmål: Lære hvordan man kan bruke mental trening inn i treningshverdagen og hvilken effekt det har før kamp og trening Holdningsmål: Følge med på instruksjoner og gjøre som man får beskjed om Utstyr: Matter,				Kl: 16-17.15 Total varighet: 75 min Antall: 18 personer
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
3 min	Generell del	Løpe litt frem og tilbake. Lag så en stor sirkel, hvor en løper først og finner på øvelser.Sirkelen følger etter og inn på plass igjen. Så starter den som var nr 2, og finner på en ny øvelse.	Oppvarming er viktig for å: -   Øke motivasjonen -   Hindre og forebygge skader -   Øke prestasjonsevnen	Vis og forklar metoden
5 min	Spesiell del	Smashball	Øke intensiteten inn mot hoveddelen, litt lek før hoveddelen for å holde motivasjonen oppe.	Vis og forklar metoden
50 min 5 min    15 min  20 min   10 min	HOVEDDEL Pasninger Utdrag fra teknikkmerket Mental trening Kantskudd	To og to sammen. Kaste ball. Fokus på store ebvegelser for å bli varm i skulderen. Kantskudd. To varianter. En på hver banehalvdel. Stå med vesntre fot der mållinjen krysser med 6 meter linjen. Høyre fot kan du ha så langt inn du ønsker. Skyt og treff mål. Ut av 10 skudd, hvor mange klarer du å treffe på. Hvor mange treffer du på rad. Variant nr 2. Start i hjørnet av banen, ta tre skritt inni hoppskudd og skyt i mål. Vinkelen på målet blir mindre, altså at målet blir flyttet ut i banen. Konkurranseerfaring s 498 i Treningslære Tenk tilbake på en situasjon der du lykkes og se på faktorene som gjorde at du lykkes. Gjenskap øyeblikket med alle detaljer. Som første øvelse	For å bli varme til neste øvelse og for å unngå skader. Vi skal gjøre denne øvelsen først en gang. Så skal vi kjøre mental trening på denne øvelsen, for så å gjøre øvelsen igjen. Merket de noen forskjell på prestasjonen, hvorfor/ hvorfor ikke? Selve øvelsen viser bruk av håndleddet og er en god peker på hvordan kastteknikken er. Det er viktig å bruke håndleddet for å avvikle et godt skudd. Mental trening i form av visualisering kan hjelpe deg til å øve på komplekse idrettslige ferdigheter, gjøre deg bedre forberedt til kamp, regulere aktivitetsnivået opp eller ned, skape større bevissthet rundt følelser som oppstår.   Repetisjon av øvelsen for å se om den lille sekvensen med mental trening har utgjort en forskjell	Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden
10 min	AVSPENNING Avslutter med avspenning og mobiliseringsøvelser for å bedre bevegelighet i ryggen	Rygg	Uttøyning er viktig for å trappe ned treningsøkten, det fører også til økt restitusjon etter en økt. Faren for skader blir mindre ved at muskler og leddbånd bevarer lengden sin.	Vis og forklar metoden
75 min