Øktplan 04.02 for J03

Håndballtrening for jenter 03

Navn: Ada Helene Trollerud              Dato: 04.02.2015         Sted: Skrimhallen    kl: 16.00-17.30

Ferdighetsmål: Få bedre ferdighet med ball. Spesielt det å løpe mens man kaster. Kunnskapsmål: Spillerne skal lære seg at det går fortere å kaste ball mellom spillerne, istedenfor å stusse ballen selv. Holdningsmål: Inkludere andre ved å spille ballen videre. Utstyr: Håndballer

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10 min	Oppvarming Hermegåsa	To og to går sammen. Den ene skal finne på noen øvelser, mens den andre skal herme. Etter hvert bytter vi. Øvelser som å svinge på armene (høyre og venstre), sparke i rumpa, høye kneløft, jobbe sidelengs, indianerhopp og skøytehopp (viktig med knær over tær) Etter det skal vi lage en halvsirkel. Jeg viser øvelsene og spillerne gjør det samme som meg. Vi skal varme opp leddene i kroppen som ankler, kneledd, håndledd, hofter, skulder og nakke. Dette gjør vi ved sirkelbevegelser.	For å bli varm i kroppen, i både muskler og ledd. Og dette er viktig for at spillerne ikke skal pådra seg skader.	Vis og forklar
15 min	Oppvarming av kastarmen (Kaste to og to)	To og to går sammen og kaster pasninger til hverandre. Jeg går igjennom hvordan man skal utføre et kast. Etter at de har kastet skal vi ha en kastekonkurranse. Førstemann til å kaste ti pasninger. Etter det går de enda lenger ut og da skal de ta ti pasninger der også.	For å få bedre kasteteknikk. Viktig å være i balanse når man kaster og i tillegg ha høy arm. Kastekonkurransen er for at spillerne skal øke prestasjonen og konsentrere seg mer. I tillegg er det gøy.	Vis og forklar
10 min	Oppvarming av keeper	Keeperen styrer selv hvor den vil ha skuddet. De som skal skyte kan velge slev om de vil skyte fra bakken eller om de vil opp i lufta.	For at målvakten skal bli varm. I tillegg er dette en øvelse der utespillerne kan trene på ulike skuddteknikker.	Vis og forklar
15 min	Kontring øvelser	Tre og tre spillere går sammen. En keeper i hvert mål. Spillerne kan stille seg på de tre bakspillerplassene. De kan starte med å løpe opp tre og tre og kaste ballen til hverandre mens de løper oppover. Når de kommer til 9 meteren skal en av de tre spillerne skyte. Etter at de har gjort denne øvelsen noen ganger legger vi inn et lang kryss. Det vil si at den ene sidebacken tar med seg ballen og krysser opp den andre sidebacken. Den som krysser opp tar plassen til den den krysser opp til. Den som står i midten trekker seg over og tar plassen til den som legger opp ballen i kryss, men den som blir krysset opp går da inn i midten. Denne spilleren velger om den går på skuddet selv, eller sentrer ballen videre.	Dette er en fin øvelse der de lærer seg og kaste ballen mellom bakspillerne. Poenget er at de skal lære å kaste, mens de løper og at de ikke skal stusse ballen så mye når de kommer opp i ankomstfasen.	Vis og forklar
5 min	Drikkepause	En eller annen gang trenger spillerne en drikkepause under økta. De velger selv i felleskap når de vil ha den.	Valgte å sette drikkepausen her fordi etter litt løping er det ofte godt med litt vann.
30 min	Spill på to mål	Deler inn i to lag og de skal spille mot hverandre på to mål.	Fordi det er gøy å spille litt håndball på slutten og de kan bruke det de har lært under spillinga.	Vis og forklar
5 min	Avslutning: Tøye	Tøye på musklene jeg har brukt i økta.  Nederste delen av hamstrings, fremside av lår, lysken, bakside av legger og rumpa. Tøye lysken slik. Nederste delen av hamstrings tøyer jeg slik. Tøye fremside av lår slik. Tøye rompa på denne måten. Tøying av legger.	Tøye for å få lett sirkulasjon og for å få bedre bevegelighet.	Apemetoden