Øktplan - KIFturn 030215

Ida og Stine ØKTPLAN – KIF turn *basistrening
DATO: 03.02.15 MÅL FOR ØKTA: Forbedre styrken til barna, med et hovedfokus på stabilisering   STED: Idrettshallen Målgruppe: jenter og gutter, 11-14 år  UTSTYR: Matter
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Tr.dagbok
40 minutter	Hoveddel	Repetisjonene varierer fra øvelse til øvelse, men vi kjører alltid 3 sett, og 30 sekunder pause mellom settene. Vi har felles styrketrening, og gjennomfører disse øvelsene: To og to – slå på håndflater 3x30 sekunder To og to – bendytt 3x30 sekunder Utstrekk (mageøvelse)3x20 Fisken (ligge på magen med hevet rygg og ben, mens man vifter med bena) 3x30 sekunder Pushups 3x10 Spensthopp 3 x 15 Trillebårstafett (to og to sammen, går i trillebår en gitt lengde – førstemann) Planken 3x45 sekunder Diagonalstrekk 3x20 Mountain Climber 3x20 Sideplanken 3x30 sekunder	Dynamisk styrketrening er viktig for å bygge opp et treningsgrunnlag slik at kroppen blir klar for større belastning senere. Dette er spesielt viktig for turnere, for at de skal kunne prestere i diverse hopp osv.
7 minutter	Avslutning	Vi sitter alle i ring sammen for å tøye. De går sammen to og to og tøyer hverandre. Tøyningsøvelsene skal holdes i min. 1 minutt.