Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. februar 2015

Øktplan - KIFturn 030215

Ida og Stine
ØKTPLAN – KIF turn
*basistrening
DATO: 03.02.15
MÅL FOR ØKTA: Forbedre styrken til barna, med et hovedfokus på stabilisering  
STED: Idrettshallen
Målgruppe: jenter og gutter, 11-14 år 
UTSTYR: Matter



TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Tr.dagbok

40 minutter
Hoveddel
Repetisjonene varierer fra øvelse til øvelse, men vi kjører alltid 3 sett, og 30 sekunder pause mellom settene. Vi har felles styrketrening, og gjennomfører disse øvelsene:
To og to – slå på håndflater 3x30 sekunder

To og to – bendytt 3x30 sekunder

Utstrekk (mageøvelse)3x20

Fisken (ligge på magen med hevet rygg og ben, mens man vifter med bena) 3x30 sekunder

Pushups 3x10
Spensthopp 3 x 15
Trillebårstafett (to og to sammen, går i trillebår en gitt lengde – førstemann)
Planken 3x45 sekunder
Diagonalstrekk 3x20
Mountain Climber 3x20
Sideplanken 3x30 sekunder
 
Dynamisk styrketrening er viktig for å bygge opp et treningsgrunnlag slik at kroppen blir klar for større belastning senere. Dette er spesielt viktig for turnere, for at de skal kunne prestere i diverse hopp osv.
7 minutter
Avslutning
Vi sitter alle i ring sammen for å tøye. De går sammen to og to og tøyer hverandre. Tøyningsøvelsene skal holdes i min. 1 minutt.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar