Aktiv Lokalsamfunn

mandag 16. februar 2015

Øktplan 17.02.2015

Tirsdag fortsetter vi med sirkeltrening. Det kommer i tillegg 4 nye lærere, de skal da bli med på sirkeltreningen og så skal jeg gjennom gå noen øvelser med de.
Her er sirkeltreningen:



Navn: Kine Marie Solnør Johansen
Dato: 17.02.2015

Time: 1530-1700

Målgruppe: Lærere



Mål: Øke lærernes styrke generelt i kroppen og utholdenheten

Ferdighetsmål: Øke elevenes styrke i kroppen og utholdenheten

Kunnskapsmål:
Ha kjennskap til hvordan man kan trene styrke
Holdningsmål: Lærerne skal ha det gøy med styrketrening


Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Løpe på tredemølle i 5 minutter eller sykle.


5min
Vis og forklar
Øke motivasjonen
Unngå skader
Øke prestasjonen i hoveddelen.


OPPVARMING
-          Spesiell del
Gjøre 5 situps, 5 push ups og 5 spenst hopp.



5 min
 
Vis og forklar


UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
5 min
Følg meg (Apemetoden)
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL








Styrke
Øvelse 1:
Planken, stå i vanlig planke

Øvelse 2:
Sit ups, Sit ups med strake bein og armer, der de skal møtes på midten

Øvelse 3:
Push ups, enten på kne eller strake.

Øvelse 4:
Knebøy m/vekt
Gjøre knebøy helt ned.

Øvelse 5:
«Supermann»: Stå i push up stilling/planke stilling så skal man løfte motsatt bein og arm.
Eller gjøre diagonalen på kne.

Øvelse 6:
Burpees- utfører et spensthopp for så å gå ned på magen (kan gjøre push ups).




45 sekunder på hver stasjon og 20 sekunder pause mellom stasjonene. 3/4 runder med 2 minutters pause i mellom rundene.



22 min





















Vis og
forklar
 Styrke for magen og kjernemuskulaturen går ut på å styrke magen og ryggen.
Da unngår man vondt i korsryggen og man klarer flere hverdagslige ting.









AVSLUTNING
Uttøyning
Forside lår (Knestrekkeren):




Bakside lår (knebøyeren):


Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:




Skuldre:
 



8 min
Følg meg (Apemetoden)
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

1 kommentar:

  1. Dette var en fin trening, der de fikk en ordentlig treningsøkt. De nye elevene, gikk igjennom spensthopp, sit ups, knebøy, planken, diagonalen og push ups. Noen slet litt med teknikken, så det er det vi må jobbe med videre.

    SvarSlett