Øktplan 17.02.2015

Tirsdag fortsetter vi med sirkeltrening. Det kommer i tillegg 4 nye lærere, de skal da bli med på sirkeltreningen og så skal jeg gjennom gå noen øvelser med de.
Her er sirkeltreningen:

Navn: Kine Marie Solnør Johansen	Dato: 17.02.2015
	Time: 1530-1700
Målgruppe: Lærere
Mål: Øke lærernes styrke generelt i kroppen og utholdenheten Ferdighetsmål: Øke elevenes styrke i kroppen og utholdenheten Kunnskapsmål: Ha kjennskap til hvordan man kan trene styrke Holdningsmål: Lærerne skal ha det gøy med styrketrening

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -          Generell del	Løpe på tredemølle i 5 minutter eller sykle.	5min	Vis og forklar	Øke motivasjonen Unngå skader Øke prestasjonen i hoveddelen.
OPPVARMING -          Spesiell del	Gjøre 5 situps, 5 push ups og 5 spenst hopp.	5 min	Vis og forklar
UTTØYNING	Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Styrke Øvelse 1: Planken, stå i vanlig planke Øvelse 2: Sit ups, Sit ups med strake bein og armer, der de skal møtes på midten Øvelse 3: Push ups, enten på kne eller strake. Øvelse 4: Knebøy m/vekt Gjøre knebøy helt ned. Øvelse 5: «Supermann»: Stå i push up stilling/planke stilling så skal man løfte motsatt bein og arm. Eller gjøre diagonalen på kne. Øvelse 6: Burpees- utfører et spensthopp for så å gå ned på magen (kan gjøre push ups). 45 sekunder på hver stasjon og 20 sekunder pause mellom stasjonene. 3/4 runder med 2 minutters pause i mellom rundene.	22 min	Vis og forklar	Styrke for magen og kjernemuskulaturen går ut på å styrke magen og ryggen. Da unngår man vondt i korsryggen og man klarer flere hverdagslige ting.
AVSLUTNING Uttøyning	Forside lår (Knestrekkeren): Bakside lår (knebøyeren): Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Innoverførende: Skuldre:	8 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.