Trening Skrim J01, 160215

I dag kjører jeg en økt med fokus på kast og mottak både med og uten fart. dette er noen jentene slurver ofte med på treningene, derfor prøver jeg å ha litt fokus på det gjennom forskjellige øvelser, gjerne øvelser som er konkurransepreget da jeg ser at kvaliteten øker betraktelig.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Hovedfokus på kast og mottak, med og uten fart. Med keeperne vil jeg terpe litt på skudd oppe denne gangen.	Ferdighetsmål: forbedre kast og mottak Kunnskapsmål: hvorfor den godepasningen er så viktig for flyt og hurtigere spill Holdningsmål: innsats, fokus og samarbeid
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: opptil 19 stk

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
10 min 15 min	Oppvarming G -del Styrke - Sirkel	Rolig jogg, selvstyrt oppvarming  Alle med hver sin matte. Jeg viser alle øvelsene først. Deretter kjører alle øvelsene likt. 45/15 sek. Push ups Hoppende knebøy Situps, med bøyde eller hevde bein Hoppende utfall planken	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare Øke styrke gjennom øvelser hvor man bruker store muskelgrupper . Eksplosiv styrke for beina+ kjerne muskulatur og over kropp		Vis og forklar Vis og forklar
15 min ¨ 15 min 20 min Resten av tiden	Hoveddel Spill, 2 lag Oppvarming av arm Keeperoppvarming Spill, 3 lag	4 mål(2 kjegler) settes ut. 2 lag. Begge lagene kan score på alle målene. Mål får man når ballen sendes i stuss pasning til en motspiller mellom kjeglene. Kast 2 og 2. Vi står på kortsiden istedenfor langsiden. Først vanlig kast før vi kjører konkurranse på hvilket par som kan kaste lengst.  1 mål Alle fordeler seg på ving og bakspillerplass. Skuddene skal komme fra posisjonene i rekkefølgen ving-ving-bak-bak osv. Keeper styrer selv skuddene slik at de blir varme Alle på midten. Fokus på utslag oppe. Nærskudd fra midten. Utfall i mellomhøyde Kontringsspill med fokus på fart i ball, kast og mottak. 3 lag. 2 lag begynner. Første laget til 3 mål bytter med innbytterlaget. Da starter man på nytt. Laget som taper står fortsatt; man må vinne for å kunne bytte. Uten avkast Kort tid i angrep ellers blåser jeg passivt(for å holde intensiteten oppe hele tiden.) Pause legges inn etter hvor lenge vi holder på. Kjører ca 10 min før 1 pause.	Få opp intensiteten, samspill, orientering og vurderingsspill Oppvarming av arm. Keeperoppvarming og Teknikktrening med fokus på korrekt utslagsteknikk. Kast og mottak i fart, spille korte angrep for å score fortest mulig. Lære å bruke farten man har mot mål med en gang. Ha fokus, vinner man ikke får man heller ikke pause aka det blir verre og verre å spille.	1 ball, legge til 1 eterrhvert Alle med ball	Vis og forklar Vis og forklar
5 min	Avslutning	Felles uttøying. Knestrekkerne Ankelstrekkerne Innoverførerne i hofteleddet, lysken Delta muskel, fremre del og bryst	Løse opp spenninger i musklene, øke bevegelighet i ledd.		Apemetoden