Aktiv Lokalsamfunn

mandag 16. februar 2015

Trening Skrim J01, 160215

I dag kjører jeg en økt med fokus på kast og mottak både med og uten fart. dette er noen jentene slurver ofte med på treningene, derfor prøver jeg å ha litt fokus på det gjennom forskjellige øvelser, gjerne øvelser som er konkurransepreget da jeg ser at kvaliteten øker betraktelig.
Navn: Heidi Hovde Moen
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Hovedfokus på kast og mottak, med og uten fart.
Med keeperne vil jeg terpe litt på skudd oppe denne gangen.
Ferdighetsmål: forbedre kast og mottak
Kunnskapsmål: hvorfor den godepasningen er så viktig for flyt og hurtigere spill
Holdningsmål: innsats, fokus og samarbeid
Aldersgruppe: 13 år, jenter
Antall: opptil 19 stk



Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Utstyr
Metode

10 min







15 min
Oppvarming
G -del







Styrke - Sirkel

Rolig jogg, selvstyrt oppvarming






 Alle med hver sin matte. Jeg viser alle øvelsene først. Deretter kjører alle øvelsene likt. 45/15 sek.
  • Push ups
  • Hoppende knebøy
  • Situps, med bøyde eller hevde bein
  • Hoppende utfall
  • planken

G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare


Øke styrke gjennom øvelser hvor man bruker store muskelgrupper . Eksplosiv styrke for beina+ kjerne muskulatur og over kropp












Vis og forklar







Vis og forklar
          
15 min




¨

15 min






20 min




















Resten av tiden






Hoveddel
Spill, 2 lag






Oppvarming av arm





Keeperoppvarming




















Spill, 3 lag
















4 mål(2 kjegler) settes ut. 2 lag. Begge lagene kan score på alle målene. Mål får man når ballen sendes i stuss pasning til en motspiller mellom kjeglene.

Kast 2 og 2. Vi står på kortsiden istedenfor langsiden. Først vanlig kast før vi kjører konkurranse på hvilket par som kan kaste lengst.

 1 mål
  • Alle fordeler seg på ving og bakspillerplass. Skuddene skal komme fra posisjonene i rekkefølgen ving-ving-bak-bak osv. Keeper styrer selv skuddene slik at de blir varme
  • Alle på midten. Fokus på utslag oppe.
  • Nærskudd fra midten. Utfall i mellomhøyde

Kontringsspill med fokus på fart i ball, kast og mottak. 3 lag. 2 lag begynner. Første laget til 3 mål bytter med innbytterlaget. Da starter man på nytt. Laget som taper står fortsatt; man må vinne for å kunne bytte.
  • Uten avkast
  • Kort tid i angrep ellers blåser jeg passivt(for å holde intensiteten oppe hele tiden.)
  • Pause legges inn etter hvor lenge vi holder på. Kjører ca 10 min før 1 pause.


Få opp intensiteten, samspill, orientering og vurderingsspill


Oppvarming av arm.





Keeperoppvarming og
Teknikktrening med fokus på korrekt utslagsteknikk.















Kast og mottak i fart, spille korte angrep for å score fortest mulig. Lære å bruke farten man har mot mål med en gang. Ha fokus, vinner man ikke får man heller ikke pause aka det blir verre og verre å spille.



1 ball, legge til 1 eterrhvert




Alle med ball



















Vis og forklar






Vis og forklar
5 min
Avslutning
Felles uttøying.
Knestrekkerne

Ankelstrekkerne

Innoverførerne i hofteleddet, lysken

Delta muskel, fremre del og bryst



Løse opp spenninger i musklene, øke bevegelighet i ledd.

Apemetoden

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar