Aktiv Lokalsamfunn

fredag 27. februar 2015

Øktplan 03.03.15 IL Skrim J06

Øktplan 12-ballkontroll IL Skrim J06
Navn: Leah Munz-Kløve
Dato: 03.03.15

Time: 1815-1930

Målgruppe: 9-10års alderen
Klasse: 3IDA

Utstyr: baller og vester
Antall: 25-30 personer

Mål: Øke elevenes ballkontroll, fokus på stuss, kast og mottak. 
Treningstid: 75minutter


Ferdighetsmål: Elevenes grunnleggende ferdigheter ved kontroll med ball skal forbedres.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball.

Holdningsmål: Elevene må lære seg å høre etter når jeg snakker eller det blir blåst i fløyta. Da skal det være helt stille, og ballen skal holdes i ro. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå, men som samtidig er morsomme.






Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-          Generell del















-Spesiell del


Stusse rundt og hilse på hverandre
Det kommer ofte mange nye på trening i tillegg til at barna kommer fra forskjellige skoler, dette er en fin lek for å bli bedre kjent. Den går ut på at man skal stusse ballen sin, gå rundt og hilse på alle. Si hva man heter og hvilken skole man går på.


Ballteknisk øvelser
Individuelle øvelser: Alle har hver sin ball og litt plass rundt seg.
• Stusse ball mens man står, går, setter seg ned, reiser seg opp,
legger seg ned på ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen,
reiser seg opp, står på et ben, hinker, hopper …
• Holde ball med to hender bak nakken, slippe, og fange
med to hender bak på ryggen
• Kaste ballen opp, hoppe opp å fange ballen med to hender
• Stusse ballen med knyttneven
·         Par øvelser (holde hender):
Stusse hver sin ball, når jeg roper at de skal bytte må de prøve å bytte ball uten at de tar opp ballen (fortsette å stusse)
·         Legge vekk den ene ballen, slå vekk ballen til andre.





5 min


















10min
Vis og forklar

















Vis og forklar
For å øke motivasjonen og lysten til å trene.

Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk.

Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.



HOVEDDEL
Totaltid: 55min








Haien kommer
Inndeling i 4 grupper i hvert sitt hjørne.
Haien i midten.
Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere det er.
Jeg roper ut et og et fiskeslag som løper rundt haien.
Husk å bli enige om hvilken retning fiskene skal løpe.
Når jeg roper: Haien kommer!
Alle må tilbake til sine hjørner så fort som mulig uten å bli tatt på av haien. De som blir tatt er haier i neste runde.
Fortsetter helt til alle fiskene er tatt.
Variasjoner:
• Alle må ha med seg ball
• Alle må stusse ball
• Alle løper motsatt retning
• Ned! Alle må ned på magen før de løper videre
• Hopp! Alle må ta harehopp før de løper videre
• Piruett! Piruettfinte før de løper videre
• Bytt! Alle må bytte ball med en annen




Vannpause

Kast fire og fire
De står ovenfor hverandre med 3-4 meters avstand.
To elever på begge sider. En ball per gruppe. Eleven som står først i rekken starter med ballen og kaster til personen på andre siden. Deretter løper personen som startet over til andre siden og setter seg bak i køen. Første mann i den køen som fikk ballen fra motsatt side kaster ballen tilbake og løper over til motsatt side. Slik fortsetter det i noen minutter. 
Viktig med presise pasninger!

 Følgene kastmåter skal de gjøre under veis:
-vanlig kast med riktig hånd
-vanlig kast med «skeiva»
-stusspasning

Vannpause 

Spill på stengene
Vi spiller på kortsidene (om det er mange så deler jeg gruppen i to (slik at det blir fire lag og alle blir aktivisert)
Her deles gruppen inn i to lag, der man får poeng ved å legge ballen på stengene til det målet til det andre laget. Det er ikke lov til å stusse.


15-20min










































2min

15min

































2min

15min










Vis og forklar  











































Vis og forklar


































Vis og forklar










Forbedre elevens ballkontroll, i både fart og stillestående.























































AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Samling




Uttøyning


Vi samles i en ring på midten og hører med jentene hvordan de synes økten har gått.  


Tøye muskelgruppene i beina:

-           Hofteleddstrekker
-           Ankelstrekker
-           Knestrekker
-            brystmuskelen

Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet.





Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.


Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.


Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram.
Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».





Totaltid: 5min
1min




4min

Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen.
I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.



1 kommentar:

  1. Denne økten gikk veldig bra. Jentene klarte å holde konsentrasjonen gjennom hele økten. Jeg byttet ut noen øvelser underveis( byttet ut kasting fire og fire med en stafett) fordi de var ganske mange, og da holder de konsentrasjonen bedre når det er mer aktivitet.

    Dette var den siste økten jeg hadde sammen med hovedtrener Nina fordi hun reiser på ferie, og kommer ikke på neste trening.

    SvarSlett