Øktplan 10.02.2015

I dag skal vi ha sirkeltrening, samt at det kanskje kommer noen nye lærere. De skal da bli med på sirkeltreningen og, hvis vi rekker gå gjennom et opplegg for dem.
Øktplan er:

Øktplan Styrke

Navn: Kine Marie Solnør Johansen	Dato: 10.02.2015
	Time: 1530-1700
Målgruppe: Lærere
Mål: Øke lærernes styrke generelt i kroppen og utholdenheten Ferdighetsmål: Øke elevenes styrke i kroppen og utholdenheten Kunnskapsmål: Ha kjennskap til hvordan man kan trene styrke Holdningsmål: Lærerne skal ha det gøy med styrketrening

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -          Generell del	Løpe på tredemølle i 5 minutter eller sykle.	5min	Vis og forklar	Øke motivasjonen Unngå skader Øke prestasjonen i hoveddelen.
OPPVARMING -          Spesiell del	Gjøre 5 situps, 5 push ups og 5 spenst hopp.	5 min	Vis og forklar
UTTØYNING	Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Styrke Øvelse 1: Planken, stå i vanlig planke Øvelse 2: Sit ups, Sit ups med strake bein og armer, der de skal møtes på midten Øvelse 3: Push ups, enten på kne eller strake. Øvelse 4: Knebøy m/vekt Gjøre knebøy helt ned. Øvelse 5: «Supermann»: Stå i push up stilling/planke stilling så skal man løfte motsatt bein og arm. Eller gjøre diagonalen på kne. Øvelse 6: Burpees- utfører et spensthopp for så å gå ned på magen (kan gjøre push ups). 45 sekunder på hver stasjon og 20 sekunder pause mellom stasjonene. 2/3 runder med 2 minutters pause i mellom rundene.	22 min	Vis og forklar	Styrke for magen og kjernemuskulaturen går ut på å styrke magen og ryggen. Da unngår man vondt i korsryggen og man klarer flere hverdagslige ting. Samt at man skal Styrke bein og armer, som gjør at man blir sterkere i bein og armer og kan klare og løfte bedre i hverdagen.
AVSLUTNING Uttøyning	Forside lår (Knestrekkeren): Bakside lår (knebøyeren): Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Innoverførende: Skuldre:	8 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.