Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 10. februar 2015

Øktplan 10.02.2015

I dag skal vi ha sirkeltrening, samt at det kanskje kommer noen nye lærere. De skal da bli med på sirkeltreningen og, hvis vi rekker gå gjennom et opplegg for dem.
Øktplan er:

Øktplan Styrke

Navn: Kine Marie Solnør Johansen
Dato: 10.02.2015

Time: 1530-1700

Målgruppe: Lærere



Mål: Øke lærernes styrke generelt i kroppen og utholdenheten

Ferdighetsmål: Øke elevenes styrke i kroppen og utholdenheten

Kunnskapsmål:
Ha kjennskap til hvordan man kan trene styrke
Holdningsmål: Lærerne skal ha det gøy med styrketrening


Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Løpe på tredemølle i 5 minutter eller sykle.


5min
Vis og forklar
Øke motivasjonen
Unngå skader
Øke prestasjonen i hoveddelen.


OPPVARMING
-          Spesiell del
Gjøre 5 situps, 5 push ups og 5 spenst hopp.



5 min
 
Vis og forklar


UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
5 min
Følg meg (Apemetoden)
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL








Styrke
Øvelse 1:
Planken, stå i vanlig planke

Øvelse 2:
Sit ups, Sit ups med strake bein og armer, der de skal møtes på midten

Øvelse 3:
Push ups, enten på kne eller strake.

Øvelse 4:
Knebøy m/vekt
Gjøre knebøy helt ned.

Øvelse 5:
«Supermann»: Stå i push up stilling/planke stilling så skal man løfte motsatt bein og arm.
Eller gjøre diagonalen på kne.

Øvelse 6:
Burpees- utfører et spensthopp for så å gå ned på magen (kan gjøre push ups).




45 sekunder på hver stasjon og 20 sekunder pause mellom stasjonene. 2/3 runder med 2 minutters pause i mellom rundene.



22 min





















Vis og
forklar
 Styrke for magen og kjernemuskulaturen går ut på å styrke magen og ryggen.
Da unngår man vondt i korsryggen og man klarer flere hverdagslige ting.
Samt at man skal Styrke bein og armer, som gjør at man blir sterkere i bein og armer og kan klare og løfte bedre i hverdagen. 









AVSLUTNING
Uttøyning
Forside lår (Knestrekkeren):




Bakside lår (knebøyeren):


Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:




Skuldre:
 



8 min
Følg meg (Apemetoden)
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

1 kommentar:

  1. I dag hadde vi sirkeltrening, der de fikk kjørt seg skikkelig. De var veldig slitne og pustet godt. De syntes det var en fin trening. Jeg kjørte 4 runder isteden for 3, da vi hadde tid til det. De var veldig slitne på siste runde, men de stod på å fullførte.

    SvarSlett