Aktiv Lokalsamfunn

mandag 2. februar 2015

Trening Skrim J01, 02.02.15


Navn: Heidi Hovde Moen
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: forbedre aerob utholdenhet og bevegelse med ball.
Keepere: utfall nede
Ferdighetsmål: spille ball med høyt tempo
Kunnskapsmål: se viktigheten av gode pasninger og oversikt og spillet.
Keeper: teknikk på utfall nede, viktige faktorer
Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt. Fokus på det som skjer
Aldersgruppe: 13 år, jenter
Antall: 16-20 stk

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Utstyr
Metode
5 min




(3 min forklaring) 18 min
Oppvarming
G -del






S - IOT

Rolig jogg, selvstyrt oppvarming





Løp - jentene går sammen 3 og 3. Banen settes opp skal løpes vekselvis i 8 min. deretter får de pause på 2 min før det er nye runde.


G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare

S: øke aerob utholdenhet








Kjegler 

Vis og forklar






Vis og forklar
10 min








10 min







15min








15 min




























10 + 5 min
Hoveddel
Oppvarming av arm for utespillerne
+ jeg tar keeperne til siden og bruker tid på de


Keeperoppvarming







Keeper: utfall nede








Kontring i par med forsvar



























Kontringsløp 1 og 1

Kast 2 og 2

Med keeperne vil jeg bruke tid på noen gode forberedelsesøvelser og uttøying + helt basic teori om utfall nede

 1 eller 2 mål.
- keeper sitter på huk og får alle skudd i armrekkevidde.- Vanlige plasserte skudd etter det keeperen vil.

Innøving på fullstendig utfall nede.  Keeper står på tjukkas som ligger foran mål. Skuddene skal komme nede i hjørnene og målet er å innøve bevegelsen. 

Banen deles i 2 på langs. spillerne går sammen i par og fordeler seg på begge sider av banen. et par starter på den ene siden av baneinndelingen. ballen spilles ut fra keeper og de spiller ballen mellom hverandre opp til mål og gjør en avslutning. med en gang avslutningen har gått starter et nytt par fra den siden, men de løper på motsatt side av baneinndelingen. De som startet skal nå være forsvarere på vei hjem. slik fortsetter det. hvert par får et angrep og et forsvarsløp før de bytter.



Alle starter fra vingplass. ballen spilles til keeper og den mottas så nærme 9-meter som mulig for å unngå stussing av ball. 

+ konkurranse hvis tid 

Oppvarming av  kastearm og overkropp





Keeperoppvarming og
Teknikktrening med fokus på korrekt utslagsteknikk.




Krevende teknikk, dermed skal den utføres på tjukkas for å dempe fallet og kun ha fokus på bevegelsen.



Øvelse for å innøve returløp og pasninger i fart. Man må skape et overblikk over situasjonen og være fokusert på oppgaven man har. Samtidig er det en øvelse for å øve inn kontringsavslutninger fra siden, da man ikke alltid får avslutte fra midten i en kampsituasjon. 
For keeperne blir det både frie og pressede skudd. her blir det viktig med gode pasninger og raskt komme i gang med ballen slik at angrepsspillerne i blir tatt igjen av forsvarerne. Ganske psykisk utfordrende øvelse da man må tenke raskt.


Viktige pasninger som kan spilles på kamp for mange "gratis" mål. Må terpes mye på da det kreves mye presisjon og gode løp av spillerne. 



Alle med ball





Alle med ball





Tjukkas
alle med ball





Kjegler

































Vis og forklar







Vis og forklar
5 min
Avslutning
Felles uttøying.
Løse opp spenninger i musklene, øke bevegelighet i ledd.

Apemetoden

3 kommentarer:

  1. Følte økta gikk ganske bra! Prøvde å kjøre utholdenhetsdelen i begynnelsen av økta denne gangen etter ønske fra jentene. Det så ikke ut til å påvirke kvaliteten på resten av økte så det kna være noe som fungerer!

    SvarSlett
  2. Følte økta gikk ganske bra! Prøvde å kjøre utholdenhetsdelen i begynnelsen av økta denne gangen etter ønske fra jentene. Det så ikke ut til å påvirke kvaliteten på resten av økte så det kna være noe som fungerer!

    SvarSlett
  3. En vel gjennomført økt. Les utlevert evalueringsskjema og husk det vi snakka om. NB: VIS så FORKLAR.

    SvarSlett