Aktiv Lokalsamfunn

mandag 9. februar 2015

Øktplan 10.02, 11-12 år


Øktplan 10.02, 11-12 år

 Navn: Sverre Blom Breivik


Dato: 10.02.2015
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år
Sted: Heistadmoen




Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i klassisk, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor

OPPVARMING
Gå rolig i 5 min.






Stiv heks uten staver. Blir man tatt må man stå med beina ut til noen kryper mellom beina.
Ca. 5 min






Ca. 5 min






Apemetoden/forklare-metoden



Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader

HOVEDDEL





    

Gjennomgang av ulike teknikker:
staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang.
Gjennomfører hver teknikk i ca 7-8- min. 
Ved diagonalgang viktig med fokus på tyngdeoverføring.
Kjører derfor litt med staver og litt uten staver. 
Gjennomføres på flatmark i starten. 
Deretter gå uten staver på flatmark og inn i en liten motbakke. 
Kommer til å ha fokus på taktskifte og få frem hofter/bein 
inn under kroppen for å få feste under skiene. 

Intervall. Prøver å finne en runde som krever bruk av de ulike teknikkene vi har gått gjennom før i økta. 2 stykker går sammen og går en av gangen. Tenker å finne en runde på ca 1-2 minutter. Pause blir mens den andre går. Gjennomfører 5-8 ganger.
  
Stafett: 3-4 på hvert lag. Stafetten gjennomføres i en runde. Tar noen runder med staver og noe uten for å repetere det vi gikk gjennom tidligere i økta

  


15 min



















15 min






10 min













Vise forklare metoden

Forbedre teknikk i de ulike stilartene inne klassisk.


















Forbedre aerob utholdenhet

AVSLUTNING
Uttøyning
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
2 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.


Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

2 kommentarer:

  1. Møtte opp ca. 15 stk på trening. Det var varmegrader, så vi startet med en liten oppvarmingsrunde for å teste at alle hadde feste under skiene. Vi gikk så videre med litt stiv heks for å bli ordentlig varme. Hadde så en kjapp repetisjon med diagonalgang før vi gikk over på intervalltreningen. Her ble de litt problemer med organisering i forhold til når de skulle starte og pausene, men prøvde å justere slik at pausene ikke ble for lange. Hadde planlagt en stafett, men så at det kunne bli litt mye for enkelte av barna. Tok derfor heller litt teknikk i staking i tillegg til noen spurter, som ikke utfordret utholdenheten i like stor grad. Synes selv at økt gikk greit. Tror alle sammen ble slitne under intervalltreningen, og merket også at flere viste god progresjon på den lille delen med teknikktrening. Kunne vært litt flinkere til organisering og planlegging i forhold til hvor vi skulle være. Det var mange andre i løypene, og litt utfordrende å finne gode steder å gjennomføre økta på. Kan også enkelte ganger bli flinkere på plassering slik at alle får med seg de beskjedene jeg gir.

    SvarSlett
  2. God plan og gjennomføring. Du legger inn mange momenter
    "staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang". Kan hende du skal fokusere på litt færre elementer. Du er selv inn på plassering i forhold til beskjeder flott. Husk ved inndeling i grupper eller i par, ha en plan for hvordan dette skal gjøres;

    SvarSlett