Gjennomgang av ulike teknikker:
staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang.
Gjennomfører hver teknikk i ca 7-8- min.
Ved diagonalgang viktig med fokus på
tyngdeoverføring.
Kjører derfor litt med staver og litt uten
staver.
Gjennomføres på flatmark i starten.
Deretter gå uten staver på flatmark og inn i en
liten motbakke.
Kommer til å ha fokus på taktskifte og få frem
hofter/bein
inn under kroppen for å få feste under
skiene.
Intervall. Prøver å finne en runde som krever bruk av de ulike teknikkene vi har gått gjennom før i økta. 2 stykker går sammen og går en av gangen. Tenker å finne en runde på ca 1-2 minutter. Pause blir mens den andre går. Gjennomfører 5-8 ganger.
Stafett: 3-4 på hvert lag. Stafetten
gjennomføres i en runde. Tar noen runder med staver og noe uten for å
repetere det vi gikk gjennom tidligere i økta
|
Møtte opp ca. 15 stk på trening. Det var varmegrader, så vi startet med en liten oppvarmingsrunde for å teste at alle hadde feste under skiene. Vi gikk så videre med litt stiv heks for å bli ordentlig varme. Hadde så en kjapp repetisjon med diagonalgang før vi gikk over på intervalltreningen. Her ble de litt problemer med organisering i forhold til når de skulle starte og pausene, men prøvde å justere slik at pausene ikke ble for lange. Hadde planlagt en stafett, men så at det kunne bli litt mye for enkelte av barna. Tok derfor heller litt teknikk i staking i tillegg til noen spurter, som ikke utfordret utholdenheten i like stor grad. Synes selv at økt gikk greit. Tror alle sammen ble slitne under intervalltreningen, og merket også at flere viste god progresjon på den lille delen med teknikktrening. Kunne vært litt flinkere til organisering og planlegging i forhold til hvor vi skulle være. Det var mange andre i løypene, og litt utfordrende å finne gode steder å gjennomføre økta på. Kan også enkelte ganger bli flinkere på plassering slik at alle får med seg de beskjedene jeg gir.
SvarSlettGod plan og gjennomføring. Du legger inn mange momenter
SvarSlett"staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang". Kan hende du skal fokusere på litt færre elementer. Du er selv inn på plassering i forhold til beskjeder flott. Husk ved inndeling i grupper eller i par, ha en plan for hvordan dette skal gjøres;