Aktiv Lokalsamfunn

mandag 2. februar 2015

Øktplan 03.02

Øktplan 03.02 11-12 år


Navn: Sverre Blom Breivik
Dato: 03.02.2015
Tid: 18:00-19:10
Målgruppe: 11-12 år
Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i skøyting, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt





Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

Gå i 5 minutter rundt på stadion

   
    



   

ca 5 min

Apemetoden/forklare-metoden

Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
HOVEDDEL





    

Gjennomgang av ulike teknikker: enkeldans, dobbeldans og padling. Gjennomfører hver teknikk i ca 5- min.  


Spurttrening
Gjennomfører i grupper på 2-3 stykker. Ca 60 meter.

 

Stafett: 2-3 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Prøver å finne en passende runde på ca 1 minutt.


  



25 min





10






20 min













Vise forklare metoden

Forbedre teknikk i de ulike stilartene innen skøyting.




Forbedre spurtegenskaper






Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING
Uttøyning
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
2 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

2 kommentarer:

  1. Tirsdagens økt ble gjennomført på Heistadmoen. Møtte opp ca. 16 stk på treninga. Startet økta med oppvarming i ca 7 minutter, og deretter startet vi på teknikkdelen. På grunn av at vi var såpass mange, og en god del variasjon i skiferdighetene blant barna, delte vi guttene og jentene i to grupper. Behovet for å trene på de ulike teknikkene krevde litt mer tid en planlagt, så vi holdt på i ca. 30 min. Deretter hadde vi stafett og litt balansetrening. Til slutt avsluttet vi med noen spurter. Synes økta gikk bra, og merket at det var flere som viste god progresjon gjennom teknikktreninga. Hvis det er noe jeg kunne gjort bedre til neste gang kunne det muligens vært å planlegge tidsbruken litt bedre. I tillegg kan jeg vært flinkere på å gi mer individuell oppfølging til hver enkelt når vi trener teknikk og gi dem bestemte arbeidsoppgaver å fokusere på.

    SvarSlett
  2. Flott. Igjen en god plan, men du fokuserer på mange momenter. Enkeldans, dobbeldans og padling. Syntes du kan prøve å fokusere på en teknikk, heller i ulike bakker, flater etc. Sett da også opp i planen din hvilke momenter i teknikken du vil veilede på.

    SvarSlett