Øktplan -spilleforståelse IL Skrim J06
I dag må jeg være streng
med jentene når de er ukonsentrerte og sette klare grenser. Nina er ikke
tilstede i dag og det er derfor jeg som har alt ansvaret. Jeg skal også være
flinkere til og ikke sette de barna som tuller mest på samme gruppe.
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 10.02.15
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 8-9 års alderen
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller og vester
|
Antall: 25-30 personer
|
|
Hvor: Tislegård Ungdomsskole
|
Dag: Tirsdag
|
|
Mål: Øke elevenes spilleforståelse.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål: Elevenes spilleforståelse og samspill med medspillere skal økes.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for spillereglene i håndball.
Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt
innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for
å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de
opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset
konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å
forstå men som samtidig er morsomme.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Stivheks med ball
Heksen har ikke ball,
resten har ball som de må stusse og passe på ballen sin. En deltaker er
heks. De som blir berørt av heksa, må
stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker
kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.
Variasjon: Bare lov
til å gå. Hinke.
Spill på stengene
Deler inn i fire lag.
Deles oss på to bane halvdeler (spiller med mini banene). Spiller vanlig lag
mot lag. Om å gjøre å legge ballen på stanga, det tilsvarer 1 poeng.
|
5 min
7min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke
motivasjonen og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på
hoveddelen og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
Firkant
Hvis det er veldig
mange så deler jeg gruppen på to. Fordeler spillerne på fire hjørner. Det ene
hjørne har ball, kaster til neste hjørne løper dit og første mann den rekka
får ballen. Med andre ord man skal løpe dit man kaster ballen. Jeg må passe
på at barna er stille og hører etter når jeg skal forklare øvelsen fordi det
er en litt vanskelig øvelse for dem.
Variasjon: to baller.
Snu vei. Stusse og legge opp.
Vannpause
Lag stafett
Deler inn i lag av 6.
Stafetten går ut på at man skal jobbe to og to, en skal ha en ball mellom seg
(man må presse kroppene mot hverandre for at man ikke skal miste ballen) og
løpe fram og tilbake (langsidene) uten å miste den, hvis man mister ballen så
må man gå tilbake til der man mistet ballen og starte på nytt. Første gangen
skal de løpe med ballen mellom seg (beina rett fram), neste runde skal de ha
ballen på magen og jobbe med beina sidelengs. Siste runde skal de ha ballen
på ryggen.
Spill på to mål
Jeg går gjennom
reglene først, da skal alle sitte i en ring, og jeg står slik at alle kan se
meg. Gjennomgang av:
-3 skritt med ballen
-3 sekunder med
ballen
-fot
-seksmeter merket
-nimeter merket
-frikast
-det som ikke er lov:
stive armer, dytt bakfra osv.
De spiller 7min av
gangen så bytter de spilleposisjoner, jeg styrer dette. Etter 15 minutter med
spill er det en rask vann pause, deretter spiller de litt til.
|
10min
2min
15min
30min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Øke barnas kast og mottak ferdigheter i fart.
Setter barnas
ferdigheter til å bevege beina sidelengs og samarbeidsevner på prøve. Slik fotarbeid
er viktig i forsvar.
Forbedre barnas spilleforståelse
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging
Uttøyning
|
Jogge rolig rundt i
hallen.
Tøye muskelgruppene i beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- brystmuskelen
Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med
nitti grader i det fremste benet.
Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen
lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten.
Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta
fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få
brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
|
Totaltid: 5min
1min
4min
|
Vis og forklar
Apemetoden
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
Jentene var flinkere til å høreetter i dag, samtidig som jeg hadde øvelser der alle jentene var aktive stort sett hele tiden. Nesten halvparten av jentene var borte på grunn av sykdom og bursdag, men jeg hadde ansvaret alene fordi Nina var borte. Jentene har tidligere vært litt "villere" når Nina ikke har vært tilstede, men økten gikk veldig fint denne gangen!
SvarSlettVi brukte store deler av økte på å spille fordi jentene hadde turnering (14.02) Jeg hadde ikke mulighet til å se på kampene fordi jeg var i Trondheim, men trenerne skrev et innlegg på facebook gruppen der de var veldig fornøyd med innsatsen til jentene, og de kunne se stor fremgang!