Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 10. februar 2015

Øktplan 10.02

ØKTPLAN


NAVN: Matias Kollerud og Andreas Gundersen                                                                           DATO: 10.02.2015

MÅL FOR ØKTA: Målet for økta er å bli bedre på ryggsvømming, bli tryggere med å hoppe fra kanten og ut i vannet, og samtidig bli enda bedre på å svømme og dykke under vann.

STED: Svømmehallen

UTSTYR:



TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Metode
10

5 min



5 min


Oppvarming:

G- del:
Svømme lengder




S-del:
Vannpolo


Elevene skal svømme frem og tilbake i bassenget, 4 lengder. De kan velge teknikk selv.



Håndball i vannet med trappene som mål. Deler elevene inn i to lag som skal kaste ballen til hverandre og score på trappene. Det er ikke lov å slå ballen ut av hendene på hverandre


Vis og forklar






Vis og forklar
40 min


10 min











15 min













15 min
Hoveddel:
Gliøvelser













Stuping













Svømmetest
Elevene skal svømme på siden med ryggbeinspark, en lengde på hver side. Kan prøve med plate hvis det trengs.
Elevene skal svømme på ryggen og rotere på overkroppen og skuldre, mens de gjør ryggbeinspark. Dette skal de gjør to lengder hver.
Elevene skal svømme rygg med spesielt fokus på rotasjonen i overkroppen og armtakene. De skal svømme lengder frem til teknikken begynner å se bra ut.




Elevene starter med å hopper i spikeren fra den laveste kanten.
Etter det hopper de i spikeren baklengs fra den laveste kanten
Til slutt med samme øvelse skal de hoppe med en rotasjon på 180 grader, for der etter å gjøre det samme bare med 360 grader.
Nå skal elevene sette seg på huk på kanten med hendene samlet over hode og lene seg fremover uten noen sats.
Vil etter det prøve å la dem oppe fra høyere hold der de kan velge om de vil stå fra pallene eller kanten under.

Svømme så langt de klarer på 15 minutter. Fritt valg av svømmestil.
Vis og forklar














Vis og forklar













Vis og forklar






1 kommentar:

  1. En ok økt med svømming og veiledning, men kunne nok vært litt mer delaktig når elevene hadde svømmetest.

    SvarSlett