Aktiv Lokalsamfunn

søndag 1. februar 2015

Øktplan 03.02

Øktplan 03.02
Navn: Sigurd Blom Breivik
Dato: 03.02.2015
Tid: 18:00-19:10
Målgruppe: 9-10 år
Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i skøyting, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

Gå i 2-3 minutter rundt på stadion

     Sisten:
Vanlig sisten innenfor avgrenset område. Den som blir tatt har'n og skal prøve å ta nye. 
     Gjør deretter det samme uten staver

     Stigningsdrag på ski (ca 80 m), 3 stk.

    
 


   









ca 20 min










Apemetoden/forklare-metoden




Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
HOVEDDEL





    

Gjennomgang av ulike teknikker: enkeldans, dobbeldans og padling, i tillegg til svingteknikk. Gjennomfører hver teknikk i ca 7-8- min. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det er hensiktsmessig å bruke de ulike teknikkene.
 



 Stafett: 2-3 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Setter opp kjegler for større utfordringer. Ca 30 meter hver vei.


  



25 min












15 min












Vise forklare metoden


Forbedre teknikk i de ulike stilartene inne klassisk.











Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING
Uttøyning
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
2 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

2 kommentarer:

  1. Flott. Se også på hvordan det går med så mange momenter i den tekniske delen. Bør man heller fokusere på et moment og jobbe mer med det?

    SvarSlett
  2. Økta fungerte stort sett bra.9 stk møtte opp på trening, så bra antall for individuell oppfølging. Synes det gikk helt greit i forhold til flere av målene jeg hadde satt opp på forhånd, men ble nok litt lite tid til gjennomgang av hver teknikk. Til senere ganger bør jeg nok kun fokusere på 1 eller 2 teknikker per trening. Fungerte bra i forhold til tiden som var satt opp. Kan fortsatt jobbe enda mer med holdningsmålet til neste gang.

    SvarSlett