Navn: Sigurd Blom Breivik
|
Dato: 03.02.2015
|
Tid: 18:00-19:10
| |
Målgruppe: 9-10 år
|
Sted: Heistadmoen
|
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i skøyting, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt | |
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
| Gå i 2-3 minutter rundt på stadion
Sisten:
Vanlig sisten innenfor avgrenset område. Den som blir tatt har'n og skal prøve å ta nye.
Gjør deretter det samme uten staver
Stigningsdrag på ski (ca 80 m), 3 stk.
| ca 20 min |
Apemetoden/forklare-metoden
| Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader |
HOVEDDEL
| Gjennomgang av ulike teknikker: enkeldans, dobbeldans og padling, i tillegg til svingteknikk. Gjennomfører hver teknikk i ca 7-8- min. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det er hensiktsmessig å bruke de ulike teknikkene. Stafett: 2-3 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Setter opp kjegler for større utfordringer. Ca 30 meter hver vei. | 25 min 15 min | Vise forklare metoden | Forbedre teknikk i de ulike stilartene inne klassisk. Forbedre aerob utholdenhet |
AVSLUTNING
Uttøyning |
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
|
2 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe. |
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Flott. Se også på hvordan det går med så mange momenter i den tekniske delen. Bør man heller fokusere på et moment og jobbe mer med det?
SvarSlettØkta fungerte stort sett bra.9 stk møtte opp på trening, så bra antall for individuell oppfølging. Synes det gikk helt greit i forhold til flere av målene jeg hadde satt opp på forhånd, men ble nok litt lite tid til gjennomgang av hver teknikk. Til senere ganger bør jeg nok kun fokusere på 1 eller 2 teknikker per trening. Fungerte bra i forhold til tiden som var satt opp. Kan fortsatt jobbe enda mer med holdningsmålet til neste gang.
SvarSlett