Øktplan 03.02 11-12
år
|
|
Navn: Sverre
Blom Breivik
|
Dato: 03.02.2015
|
Tid: 18:00-19:10
|
|
Målgruppe: 11-12
år
|
Sted:
Heistadmoen
|
Ferdighetsmål: hovedmålet
er å forbedre teknikken i skøyting, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike
leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt |
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
|
Gå i 5 minutter rundt på stadion |
ca 5 min |
Apemetoden/forklare-metoden |
Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader |
HOVEDDEL
|
Gjennomgang av ulike teknikker: enkeldans, dobbeldans og padling. Gjennomfører hver teknikk i ca 5- min. Spurttrening
Gjennomfører
i grupper på 2-3 stykker. Ca 60 meter.
Stafett:
2-3 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver.
Prøver å finne en passende runde på ca 1 minutt.
|
25 min 10 20 min |
Vise forklare metoden |
Forbedre teknikk i de ulike stilartene innen skøyting. Forbedre spurtegenskaper Forbedre aerob utholdenhet |
AVSLUTNING
Uttøyning |
Uttøyning
av sentrale muskelgrupper
|
2 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Tøye
på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe. |
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere
og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Tirsdagens økt ble gjennomført på Heistadmoen. Møtte opp ca. 16 stk på treninga. Startet økta med oppvarming i ca 7 minutter, og deretter startet vi på teknikkdelen. På grunn av at vi var såpass mange, og en god del variasjon i skiferdighetene blant barna, delte vi guttene og jentene i to grupper. Behovet for å trene på de ulike teknikkene krevde litt mer tid en planlagt, så vi holdt på i ca. 30 min. Deretter hadde vi stafett og litt balansetrening. Til slutt avsluttet vi med noen spurter. Synes økta gikk bra, og merket at det var flere som viste god progresjon gjennom teknikktreninga. Hvis det er noe jeg kunne gjort bedre til neste gang kunne det muligens vært å planlegge tidsbruken litt bedre. I tillegg kan jeg vært flinkere på å gi mer individuell oppfølging til hver enkelt når vi trener teknikk og gi dem bestemte arbeidsoppgaver å fokusere på.
SvarSlettFlott. Igjen en god plan, men du fokuserer på mange momenter. Enkeldans, dobbeldans og padling. Syntes du kan prøve å fokusere på en teknikk, heller i ulike bakker, flater etc. Sett da også opp i planen din hvilke momenter i teknikken du vil veilede på.
SvarSlett