ØKTPLAN
|
NAVN:
Sander Meloun Fossen
DATO: 29.01.2015
MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen
MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter
i fotball gjennom øvelser og lek. Spesiellt fokus på samspill og
pasningskvalitet.
Ferdighetsmål: forbedre lagets samspill
og pasningsferdighetene.
Kunnskapsmål: for økta er målet at
utøverne skal bli mer beviste på faktorer som er viktig for å få til et bra
samspill i laget. Samt avgjørende faktorer for å slå bra pasninger.
Holdningsmål: for økta er målet er fair
play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god
fotballkultur.
STED: Hallen
UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og
vester
|
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
8
min
10
min
5
min
|
G – del
S – del
L – del
|
Utøveren blir delt i to grupper. De skal
jogge en åttetallsløype. Med litt
forskjellige øvelser (sparkebak, høyekneløft, sidelengs hopp, og
heading)
Passnings
øvelse rundt en firkant, hvor hele øvelsen går ut på å ta med seg ballen
rundt kjeglen. Og så slå en pasning til neste kjegle.
Lett
leddutslag.
|
bli varm, får å unngå skader, mentalt klar
til trening, og øke prestasjon
bli varm i «fotballmusklene». Og få
ballfølelsen
som
en siste del av oppvarmingen
|
Apemetoden
Vise og forklare
apemetoden
|
20
min
(hoveddel)
20
min
(hoveddel)
|
pasningsøvelse
Firekantspill
|
Utøverene går
sammen i par og slår pasninger frem og tilbake. Vi begynner med 5 meters
innside, så lenger og lenger fra hverandre. Til slutt er det langpasninger.
Fire
stykker står på hver sin side av en firekant, og en i midten som skal prøve å
få tak i ballen. 4 mot 1
|
Bra for å øve pasningsteknikk, og vi får
trent på alle variantene av pasninger vi trenger.
Øvelsen
er bra for å bedre samspillet på små flater. Det er ikke mye press på
ballfører som gjør at vi kan fokusere på pasningskvalitet også.
|
Vise og forklare
Vise
og forklare (selve øvelsen) instruere enkeltvis underveis.
|
25
min
(hoveddel)
5
min
(avslutning)
|
Spill
Uttøying
|
Spill med touch begrensning og kjeglemål
for å unngå at det bare blir skudd, og derfor tvinger de til å bruke mer
pasningsspill.
Gruppa står i en halvsirkel, hvor jeg går
gjennom noen tøyeøvelser. (fremside lår, baksidelår, lysken, leggen og
hofteleddsbøyeren)
|
Det er for å bedre samspillet og tempoet i
gruppa
For
å rette ut muskelfibrene igjen og starte restitusjonen.
|
Vise og forklare
Apemetoden
|
veldig bra trening, ni stykker på trening. Vi trente etter planen, og spillerne var bra fokusert og presterte bra. vi begynnte økten med den vanlige oppvarmingen hvor gruppa blir delt i to og jogger i 8 tall. Etter det er det en spesiell oppvarming som er en firkantøvelse med fokus på pasninger og mottak. det var fokus på pasninger så vi hadde også en pasningøvelse som starten på hoveddelen. Etter pasningøvelsen hadde vi en avslutningsøvelse for at vi skulle gjøre noe annet enn bare å slå pasninger. Firekant øvelsen gikk bra og vi var akkurat nok spillere så det ble et høyt aktiveringsnivå. under spilldelen satt jeg en 3 tutch grense for å tvinge de til å holde ballen i laget.
SvarSlettpositivt fra økta: Jeg hadde god kontroll på gruppe til tross for at jeg var alene. De konsentrerte seg bra så det var ikke veldig vanskelig å ha kontroll. Jeg bruker også mindre tid mellom øvelsene til å sette opp øvelsen o.l
negativt: Jeg sliter fortsatt litt med å instruere under spill delen når jeg selv er en del av spillet. Når jeg er alene med hele gruppa føler jeg at jeg ikke har full kontroll på hele gruppa.