Håndballtrening for j03, onsdag 21.01.2015

Håndballtrening for jenter 03

Navn: Ada Helene Trollerud                Dato: 21.01.2015               Sted: Skrimhallen    kl: 16:00-17:30

Ferdighetsmål: Keeperen skal lære seg og kaste gode kontringsballer som kommer litt foran spilleren og også kaste langt. Spillerne skal lære seg hvordan de skal løpe oppover når de får en pasning fra keeper. Kunnskapsmål: De skal lære seg hvorfor det er viktig å løpe lang siden og deretter skjære inn foran mål. Holdningsmål: De skal samarbeide og lære seg å kaste med noen andre enn den de ikke pleier å kaste med. Utstyr: Vester, håndball

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10 min	Oppvarming (g-del) Hermegåsa	To og to skal gå sammen og den ene skal gjøre en øvelse, mens den andre hermer. Bytter etter 5 min, så begge får være den som finner på øvelser.	For å bli varm i de store muskelgruppene. Her må spillerne selv bestemme hvilke øvelser de skal utføre for å bli varme de kan velge selv om de vil ha med ball eller ikke. De må også være kreative og finne på nye øvelser.	Vis og forklare
10 min	Oppvarming (s-del) 10 pasninger	Jeg deler inn i to lag og laget skal ha 10 pasninger i laget for å få poeng. Mister laget ballen må de begynne på nytt. Det andre laget som ikke har ballen skal prøve å få tak i ballen. Hvis det laget får tak i ballen skal de prøve å kaste 10 pasninger.	For å bli varm i kastarmen og man må gjøre seg spillbar og det blir derfor retning forandringer.  I tillegg er det en samarbeidsøvelse og det er viktig i håndball.	Vis og forklare
10 min	Kaste to og to	To og to går sammen og kaster pasninger til hverandre. Jeg går igjennom hvordan man skal utføre et kast.	For å få bedre kasteteknikk. Viktig å være i balanse når man kaster og i tillegg ha høy arm.	Vis og forklar
10 min	Keeperoppvarming	Keeperen står mål, keeperen bestemmer selv hvor den vil ha skuddet. Utespilleren skal utføre forskjellige skudd. Grunnskudd, hoppskudd. og ulike finter som venstre-høyre og høyre-venstre finte.	For at målvakten skal bli varm. spillerne kan øve på finte og skudd.	Vis og forklare
15 min	Kontringer fra keeper	Spillerne står i hjørnet og kaster ballen inn til keeper. Spilleren løper oppover mot det andre målet, mens keeperen skal kaste en lang pasning til medspiller. Etterpå går spillerne to og to sammen. De spiller ballen inn til keeper og kjører kontring sammen. Skal kaste ballen frem og tilbake mellom seg til en går på avslutning. Etterpå skal de legge ballen i kryss.	For at keeperen skal bli flinkere til å kaste langt, mens spilleren skal øve seg på å løpe oppover og skjære inn foran mål.	Vis og forklare
30 min	Spill	Dele inn to lag som skal pille på to mål	For å få litt spill trening på to mål. For å få bedre samspill i laget.	Vis og forklar
5 min	Avslutning Uttøying	Tøye på musklene vi har brukt i økta.  Nederste delen av hamstrings, fremside av lår, lysken, bakside av legger og rumpa. Tøye lysken slik. Nederste delen av hamstrings tøyer jeg slik. Tøye fremside av lår slik. Tøye rompa på denne måten.	Tøye for å få lett sirkulasjon og for å få bedre bevegelighet.	Apemetoden Alle hermer etter meg