Aktiv Lokalsamfunn

søndag 25. januar 2015

Øktplan 27.01

Øktplan 27.01
Navn: Sigurd Blom Breivik
Dato: 27.01.2015
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 9-10 år
Sted: Bevergrenda 
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i klassisk, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

Sisten:
Vanlig sisten innenfor avgrenset område. Den som blir tatt har'n og skal prøve å ta nye.

       Doktorsisten uten staver:
Sisten hvor den som blir tatt må holde seg på det stede de blir tatt, mens de prøver å ta nye.
      Nappe hale uten staver.
Alle får utdelt et bånd som de bruker som hale. Om å gjøre å ta den andre sin hale, og stå igjen med flest mulig når tiden er ute.



   

Ca. 5 min



ca 5-8 min


ca 5-8 min










Apemetoden/forklare-metoden




Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
HOVEDDEL





    

 Gjennomgang av ulike teknikker: staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang. Gjennomfører hver teknikk i ca 7-8- min. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det er hensiktsmessig å bruke de ulike teknikkene.
   



 Stafett: 3-4 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Setter opp kjegler for større utfordringer. Ca 30 meter hver vei.


  



25 min












15 min












Vise forklare metoden


Forbedre teknikk i de ulike stilartene inne klassisk.











Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING
Uttøyning
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
2 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere


2 kommentarer:

  1. Første gangen med ny gruppe (9-10 år). 9 stk møtte opp på trening. Synes det gikk bra i forhold til flere av målene jeg hadde satt opp på forhånd. Fungerte også bra i forhold til tiden som var satt opp. Kan nok jobbe enda mer med holdningsmålet til neste gang.

    SvarSlett
  2. Flott. Se også på hvordan det går med så mange momenter i den tekniske delen. Bør man heller fokusere på et moment og jobbe mer med det?

    SvarSlett