Øktplan 27.01

Øktplan 27.01
Navn: Sigurd Blom Breivik	Dato: 27.01.2015
	Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 9-10 år	Sted: Bevergrenda
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i klassisk, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter. Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	Sisten: Vanlig sisten innenfor avgrenset område. Den som blir tatt har'n og skal prøve å ta nye.        Doktorsisten uten staver: Sisten hvor den som blir tatt må holde seg på det stede de blir tatt, mens de prøver å ta nye.       Nappe hale uten staver. Alle får utdelt et bånd som de bruker som hale. Om å gjøre å ta den andre sin hale, og stå igjen med flest mulig når tiden er ute.	Ca. 5 min ca 5-8 min ca 5-8 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader
HOVEDDEL	Gjennomgang av ulike teknikker: staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang. Gjennomfører hver teknikk i ca 7-8- min. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det er hensiktsmessig å bruke de ulike teknikkene.      Stafett: 3-4 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Setter opp kjegler for større utfordringer. Ca 30 meter hver vei.	25 min 15 min	Vise forklare metoden	Forbedre teknikk i de ulike stilartene inne klassisk. Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING Uttøyning	Uttøyning av sentrale muskelgrupper	2 min	Apemetoden/forklare-metoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	2 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere