Basistrening - KIF turn tirsdag 20.01.2015

ØKTPLAN
DATO: 20.01.15 MÅL FOR ØKTA: Forbedre styrken til barna, med et hovedfokus på mage og rygg STED: Idrettshallen Målgruppe: jenter og gutter, 11-14 år UTSTYR: Matter
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Tr.dagbok
5-10 minutter	Oppvarming	Vi lager 2 rekker hvor de jogger etter hverandre og utfører øvelser som vi viser for de. Øvelsene vil være: - slenge på armene - høye kneløft - oppspark bak - sidelengs hopp - løpe baklengs	Oppvarming før styrketrening er viktig for å varme de store muskelgruppene vi skal bruke og for å redusere risikoen for skader. En god oppvarming er også viktig for å gi motivasjon for den kommende økten.
40 minutter	Hoveddel	Repetisjonene varierer fra øvelse til øvelse, men vi kjører alltid 3 sett, og 30 sekunder pause mellom settene. Vi har felles styrketrening, og gjennomfører disse øvelsene: Pushups 3x10 Sidevri 3x20 Planken 3x45 sekunder Diagonalstrekk 3x20 Mountain Climber 3x20 Sit up 3x15 Sideplanken 3x30 sekunder	Dynamisk styrketrening er viktig for å bygge opp et treningsgrunnlag slik at kroppen blir klar for større belastning senere. Dette er spesielt viktig for turnere, for at de skal kunne prestere i diverse hopp osv.
7 minutter	Avslutning	Vi sitter alle i ring sammen for å tøye. De går sammen to og to og tøyer hverandre. Tøyningsøvelsene skal holdes i min. 1 minutt.