Øktplan -individuelle
ferdigheter IL Skrim J06
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 27.01.15
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 8-9 års alderen
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller og vester
|
Antall: 20 personer
|
|
Mål: Øke elevenes individuelle ferdigheter.
Hovedtreneren og jeg deler gruppen i to og har fokus på hver vår gruppe, det
blir lettere å hjelpe og fokusere på hver enkelt siden gruppen er mindre.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål: Elevenes individuelle ferdigheter i stussing, kast og mottak skal
forbedres.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball.
Holdningsmål: Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er
det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn
i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig
at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.
|
Oppvarming og avslutning foregår i samlet gruppe. I hoveddelen deles
gruppen i to. Først er den ene gruppen med meg i 25min, og den andre gruppen
med hovedtreneren Nina. Etter 25min bytter Nina og jeg grupper. Hun skal kjøre
et opplegg med fokus på skudd og jeg skal ha fokus på individuelle ferdigheter
som stuss, kast og mottak. Når det ikke er så store grupper blir det lettere å
ha mer fokus på hver enkelt av barna og forhåpentligvis klarer de å holde fokus
lengre når det blir variasjon i opplegget.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Katt og mus
Øvelsen starter
gående, deretter rask gane, så hinkende, baklengs jogg, sidelengs jogg og
tilslutt vanlig moderat løping.
En er katt, en annen
er mus. De andre legger seg ned på magen, to og to i en ring. Katten jager
musa. Musa blir «fri» når den stiller seg ved siden av et par. Da blir den
ytterste i paret ny mus og må flykte og finne seg et nytt par å stille seg
ved. Blir musa tatt, blir musa katt og motsatt.
Ti pasninger
Deler inn i to lag.
En ball, om å gjøre og kaste ball til hverandre ti ganger innad i laget uten
å miste ballen, innenfor et begrenset område. Når man klarer dette får laget
1poeng og ballen går til det ander laget. Det laget som ikke har ball må
prøve å hindre pasningene til det ander laget og vinne ballen. Om vi er
veldig mange så deler jeg gruppen i to.
|
5 min
10min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke
motivasjonen og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på
hoveddelen og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
Kortstokk sisten
Utstyr: 1 kortstokk
Organisering: 4 lag i
hvert sitt hjørne – stafettprinsipp, bruker en ball som stafettpinne.
Oppgave: Samle flest
mulig kort av ”sin” sort: Ruter, kløver, hjerter eller spar
Kortene legges midt i
salen med baksida opp. Førstemann fra hvert lag løper inn til midten, tar opp
et kort og ser på det. Hvis det er ”riktig sort” løper han tilbake med det,
og legger det ned, hvis feil, legges kortet ned igjen med baksida opp. Leiken
er ferdig når et av lagene har samlet alle kortene av sin sort.
Vannpause
Pasningsringen
5, 7 eller 9 spillere
står i en ring. En ball i ringen og pasninger til
Annenhver spiller.
Variasjoner:
• To baller i ringen
samtidig
• Bare
håndleddspasninger
• Bare
froskepasninger
• Bare
tohåndspasninger
• Alle må stå på et
ben
• Ned på baken og opp
igjen etter at man har kastet fra seg ballen
• Klappe i hendene en
gang før man mottar ballen
• Si et guttenavn
hver gang man holder ballen
• Alt sammen samtidig
BYTTE GRUPPE MED
NINA. KJØRE DET SAMME OPPLEGGET EN GANG TIL.
|
15min
2min
10min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Forbedre elevens individuelle
ferdigheter med fokus på stuss, kast og mottak.
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging
Uttøyning
|
Jogge rolig rundt i
hallen.
Tøye muskelgruppene i
beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- brystmuskelen
Hoftestrekker tøyes
ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste
benet.
Ankelstrekker tøyes
ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen.
Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes
ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk
inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes
ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram.
Hold lave skuldre og
roter med kroppen «vekk fra armen».
|
1min
4min
|
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
Bra å dele i 2(3) grupper ved 10-trekk(5?) leiken. Viktig at alle får ballen.
SvarSlettHar tenkt å komme men må muligens delta på idrettslinje info til potensielle elever fra Eiker. Sees????
Jeg delte i 2 grupper (det ble altså 4 lag) under 10 passningsleken. Hadde planlagt å dele opp hvis de ble mange! Økta i dag gikk veldig fint. Kortstokk sisten var en stor suksess, så dette skal jeg gjøre igjen ved en annen anledning. Det å dele gruppen i to under hoveddelen var også en veldig fin løsning. Det var lettere for meg å få barna til å høre etter og det virket som de fikk mer ut av treningen siden de konsentrerte seg letter i mindre grupper. Alt i alt så var jeg veldig fornøyd med dagens økt
Slett