Aktiv Lokalsamfunn

søndag 25. januar 2015

Øktplan 27.01.15 IL Skrim j06

 Øktplan -individuelle ferdigheter IL Skrim J06
Navn: Leah Munz-Kløve
Dato: 27.01.15

Time: 1815-1930

Målgruppe: 8-9 års alderen
Klasse: 3IDA

Utstyr: baller og vester
Antall: 20 personer

Mål: Øke elevenes individuelle ferdigheter. Hovedtreneren og jeg deler gruppen i to og har fokus på hver vår gruppe, det blir lettere å hjelpe og fokusere på hver enkelt siden gruppen er mindre.
Treningstid: 75minutter

Ferdighetsmål: Elevenes individuelle ferdigheter i stussing, kast og mottak skal forbedres.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball.

Holdningsmål: Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.





Oppvarming og avslutning foregår i samlet gruppe. I hoveddelen deles gruppen i to. Først er den ene gruppen med meg i 25min, og den andre gruppen med hovedtreneren Nina. Etter 25min bytter Nina og jeg grupper. Hun skal kjøre et opplegg med fokus på skudd og jeg skal ha fokus på individuelle ferdigheter som stuss, kast og mottak. Når det ikke er så store grupper blir det lettere å ha mer fokus på hver enkelt av barna og forhåpentligvis klarer de å holde fokus lengre når det blir variasjon i opplegget.
Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-          Generell del

















-Spesiell del

Katt og mus
Øvelsen starter gående, deretter rask gane, så hinkende, baklengs jogg, sidelengs jogg og tilslutt vanlig moderat løping.
En er katt, en annen er mus. De andre legger seg ned på magen, to og to i en ring. Katten jager musa. Musa blir «fri» når den stiller seg ved siden av et par. Da blir den ytterste i paret ny mus og må flykte og finne seg et nytt par å stille seg ved. Blir musa tatt, blir musa katt og motsatt.




Ti pasninger
Deler inn i to lag. En ball, om å gjøre og kaste ball til hverandre ti ganger innad i laget uten å miste ballen, innenfor et begrenset område. Når man klarer dette får laget 1poeng og ballen går til det ander laget. Det laget som ikke har ball må prøve å hindre pasningene til det ander laget og vinne ballen. Om vi er veldig mange så deler jeg gruppen i to.
5 min
























10min
Vis og forklar























Vis og forklar
For å øke motivasjonen og lysten til å trene.

Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk.

Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.



HOVEDDEL
Totaltid: 55min









Kortstokk sisten
Utstyr: 1 kortstokk
Organisering: 4 lag i hvert sitt hjørne – stafettprinsipp, bruker en ball som stafettpinne.
Oppgave: Samle flest mulig kort av ”sin” sort: Ruter, kløver, hjerter eller spar

Kortene legges midt i salen med baksida opp. Førstemann fra hvert lag løper inn til midten, tar opp et kort og ser på det. Hvis det er ”riktig sort” løper han tilbake med det, og legger det ned, hvis feil, legges kortet ned igjen med baksida opp. Leiken er ferdig når et av lagene har samlet alle kortene av sin sort.


Vannpause


Pasningsringen
5, 7 eller 9 spillere står i en ring. En ball i ringen og pasninger til
Annenhver spiller.
Variasjoner:
• To baller i ringen samtidig
• Bare håndleddspasninger
• Bare froskepasninger
• Bare tohåndspasninger
• Alle må stå på et ben
• Ned på baken og opp igjen etter at man har kastet fra seg ballen
• Klappe i hendene en gang før man mottar ballen
• Si et guttenavn hver gang man holder ballen
• Alt sammen samtidig

BYTTE GRUPPE MED NINA. KJØRE DET SAMME OPPLEGGET EN GANG TIL.


15min


























2min


10min

















Vis og forklar  




























Vis og forklar

















Forbedre elevens individuelle ferdigheter med fokus på stuss, kast og mottak.








AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging


Uttøyning


Jogge rolig rundt i hallen.


Tøye muskelgruppene i beina:

-           Hofteleddstrekker
-           Ankelstrekker
-           Knestrekker
-            brystmuskelen

Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet.





Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.


Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.


Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram.
Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».







1min


4min

Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen.
I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.



2 kommentarer:

  1. Bra å dele i 2(3) grupper ved 10-trekk(5?) leiken. Viktig at alle får ballen.
    Har tenkt å komme men må muligens delta på idrettslinje info til potensielle elever fra Eiker. Sees????

    SvarSlett
    Svar
    1. Jeg delte i 2 grupper (det ble altså 4 lag) under 10 passningsleken. Hadde planlagt å dele opp hvis de ble mange! Økta i dag gikk veldig fint. Kortstokk sisten var en stor suksess, så dette skal jeg gjøre igjen ved en annen anledning. Det å dele gruppen i to under hoveddelen var også en veldig fin løsning. Det var lettere for meg å få barna til å høre etter og det virket som de fikk mer ut av treningen siden de konsentrerte seg letter i mindre grupper. Alt i alt så var jeg veldig fornøyd med dagens økt

      Slett