Aktiv Lokalsamfunn

mandag 26. januar 2015

Øktplan 27.01 11-12 år


Navn: Sverre Blom Breivik
Dato: 27.01.2015
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år
Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i klassisk, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt
Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

Gå rolig i 5 min.





Balanseøvelser i nedoverbakke. Ulike varianter av å stå på en ski og to ski.

Ca. 5 min













Apemetoden/forklare-metoden




Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
HOVEDDEL





    


Gjennomgang av ulike teknikker:
staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang.
Gjennomfører hver teknikk i ca 7-8- min. 
Ved diagonalgang viktig med fokus på tyngdeoverføring.
Kjører derfor litt med staver og litt uten staver. 
Gjennomføres på flatmark i starten. 
Deretter gå uten staver på flatmark og inn i en liten motbakke. 
Kommer til å ha fokus på taktskifte og få frem hofter/bein 
inn under kroppen for å få feste under skiene.



Stafett: 3-4 på hvert lag. Stafetten gjennomføres i en runde. Tar noen runder med staver og noe uten for å repetere det vi gikk gjennom tidligere i økta

  



25 min












15 min













Vise forklare metoden


Forbedre teknikk i de ulike stilartene inne klassisk.


















Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING
Uttøyning
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
2 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

2 kommentarer:

  1. Synes gjennomføringen av tirsdagens økt gikk bra. Startet med en liten oppvarmingsrunde og fant et passende sted for å gjennomføre teknikktrening. Hadde spesielt fokus på staking og diagonalgang. Prøvde å gi dem nye arbeidsoppgaver å jobbe med etterhvert som vi kom lenger ut i økta. Synes de hadde en god forbedring utover i økta og de var flinke til å høre på beskjedene som de fikk. Kunne nok vært litt flinkere til å gi individuelle tilbakemeldinger, istedenfor å ta alt felles.

    SvarSlett
  2. Flott! Se kommentarer på øktplan i uke 7 og 8. Der finner du noen momenter du må jobbe med.

    SvarSlett