Øktplan 27.01 11-12 år
Navn: Sverre Blom Breivik	Dato: 27.01.2015
	Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år	Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i klassisk, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter. Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	Gå rolig i 5 min. Balanseøvelser i nedoverbakke. Ulike varianter av å stå på en ski og to ski.	Ca. 5 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader
HOVEDDEL	Gjennomgang av ulike teknikker: staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang. Gjennomfører hver teknikk i ca 7-8- min.  Ved diagonalgang viktig med fokus på tyngdeoverføring. Kjører derfor litt med staver og litt uten staver.  Gjennomføres på flatmark i starten.  Deretter gå uten staver på flatmark og inn i en liten motbakke.  Kommer til å ha fokus på taktskifte og få frem hofter/bein  inn under kroppen for å få feste under skiene. Stafett: 3-4 på hvert lag. Stafetten gjennomføres i en runde. Tar noen runder med staver og noe uten for å repetere det vi gikk gjennom tidligere i økta	25 min 15 min	Vise forklare metoden	Forbedre teknikk i de ulike stilartene inne klassisk. Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING Uttøyning	Uttøyning av sentrale muskelgrupper	2 min	Apemetoden/forklare-metoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	2 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere