Aktive Lokalsamfunn

mandag 19. januar 2015

Øktplan 20.01.15- IL Skrim j06

Øktplan 8-ballkontroll IL Skrim J06
Navn: Leah Munz-Kløve
Dato: 14-10-14

Time: 1815-1930

Målgruppe: 8-9 års alderen
Klasse: 3IDA

Utstyr: baller og vester
Antall: 15-20 personer

Mål: Øke elevenes ballkontroll.
Treningstid: 75minutter

Ferdighetsmål: Elevenes grunnleggende ferdigheter ved kontroll med ball skal forbedres.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball.

Holdningsmål: Jentene må lære seg å høre etter når treneren snakker eller det blir blåst i fløyta. Da skal det være helt stille, og ballen skal holdes i ro. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.






Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-          Generell del




































-Spesiell del
Ballteknisk øvelser
Individuelle øvelser: Alle har hver sin ball og litt plass rundt seg.
• Stusse ball mens man står, går, setter seg ned, reiser seg opp,
legger seg ned på ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen,
reiser seg opp, står på et ben, hinker, hopper …
• Holde ball med to hender bak nakken, slippe, og fange
med to hender bak på ryggen
• Kaste ballen opp, hoppe opp å fange ballen med to hender
• Stusse ballen med knyttet neve, med underarmen, med albuen,
med tåspissen, med hodet, med baken …
• Kaste ballen opp, fange bak ryggen
• Kaste ballen opp, hoppe over ballen når den stusser,
fange ballen før den stusser andre gang
• Kaste ball fra hånd til hånd bak ryggen
• Stusse ball i 8-tall mellom bena
• Kast ballen opp, en stuss og demp ballen med baken
• Kast ballen opp. Bøy fremover og strekk armene bakover
mellom bena, fang ballen


Håndballsisten
Vanlig sisten hvor en eller flere har sisten. De andre spiller ball
seg i mellom. Om å gjøre å gi fra seg sisten til noen som ikke har ball.
Den som holder ballen er fri.
Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men
eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane
Eller halvparten av en håndballbane.
5 min
















































10min
Vis og forklar















































Vis og forklar
For å øke motivasjonen og lysten til å trene.

Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk.

Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.



HOVEDDEL
Totaltid: 55min








Haien kommer
Inndeling i 4 grupper i hvert sitt hjørne.
Haien i midten.
Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere det er.
Jeg roper ut et og et fiskeslag som løper rundt haien.
Husk å bli enige om hvilken retning fiskene skal løpe.
Når jeg roper: Haien kommer!
Alle må tilbake til sine hjørner så fort som mulig uten å bli tatt på av haien. De som blir tatt er haier i neste runde.
Fortsetter helt til alle fiskene er tatt.
Variasjoner:
• Alle må ha med seg ball
• Alle må stusse ball
• Alle løper motsatt retning
• Ned! Alle må ned på magen før de løper videre
• Hopp! Alle må ta harehopp før de løper videre
• Piruett! Piruettfinte før de løper videre
• Bytt! Alle må bytte ball med en annen
• Ulike bevegelsesmønstre: tre skritt frem, ett tilbake.
Fire skritt frem, to hinkesteg. To skritt frem, et harehopp osv

Vannpause

lagstafett
Organisering: deler inn i to lag. En ball på hvert lag. Første mann i rekken sender ballen ned til den nederst i rekken gjennom å sende den gjennom tunnelen (alle står med spredte bein på rekken). Når bakerste mann får ballen skal han/hun løpe opp fram i rekken, ved å gå over og krype under annen hver person på rekken som for øvrig står i planken eller rygghev. Alle på laget må gjennomføre en runde. Det laget som er først ferdig er vinnerne.
Vannpause

Stafett
Jeg deler elevene inn i grupper på 4. Stafettøvelsen går ut på at de skal stusse over til motsatt side av hallen (langsiden), og tilbake.
Hvis de mister ballen må de gå tilbake til det punktet de mistet ballen, så her er det lurt å gjøre øvelsen nøye.
Stafetten skal gjøres to ganger. I første runde skal elevene stusse med høyrehånd, og i runde to skal de stusse med venstrehånd.

Pasningsringen
5, 7 eller 9 spillere står i en ring. En ball i ringen og pasninger til
annenhver spiller.
Variasjoner:
• To baller i ringen samtidig
• Bare håndleddspasninger
• Bare froskepasninger
• Bare tohåndspasninger
• Tre, fire, fem baller i ringen samtidig
• Alle må stå på et ben
• Ned på baken og opp igjen etter at man har kastet fra seg ballen
• Klappe i hendene en gang før man mottar ballen
• Si et guttenavn hver gang man holder ballen
• Alt sammen samtidig


15min













































2min

15min























10min


















10min
Vis og forklar  














































Vis og forklar






















Vis og forklar

















Vis og forklar
Forbedre elevens ballkontroll, i både fart og stillestående.








AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging


Uttøyning


Jogge rolig rundt i hallen.


Tøye muskelgruppene i beina:

-           Hofteleddstrekker
-           Ankelstrekker
-           Knestrekker
-            brystmuskelen

Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet.





Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.


Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.


Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram.
Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».





Totaltid: 5min
1min


4min

Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen.
I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.



1 kommentar:

  1. Økta i dag gikk veldig fint! Jentene fulgte godt med i starten, men etterhvert som de ble slitne falt konsentrasjonen en del. Dette skal jeg ta mer hensyn til i planleggingen av planer i fremtiden. Slik at jeg legger de vanskeligste øvelsene til i starten av økten, og litt morsommere øvelser tilslutt. Jeg hadde litt for mange øvelser i dag, så den siste øvelsen fikk jeg ikke tid til å gjennomføre. Alt i alt var det en bra økt, fordi jentene var flinke til å høre etter og hadde en flott innsats.

    SvarSlett