Øktplan for J03

Håndballtrening for jenter 03

Navn: Ada Helene Trollerud               Dato: 28.01.2015             Sted: Skrimhallen   kl: 16.00-17.30

Ferdighetsmål: Spillerne skal lære utvikle ferdighetene i kast og mottak. I tillegg skal de trene mer på hoppskudd. Kunnskapsmål: Få en spilleforståelse om at det finnes flere ulike samarbeid «trekk» mellom to spillere. I denne treningen skal vi fokusere på kant og bakspiller (back). Holdningsmål: Samarbeide og spille hverandre opp i gode posisjoner. Utstyr: Kortstokk, håndballer, vester

 

I denne økten skal vi øve på en bevegelse i håndball som er ganske sentralt. Vi skal begynne å lære noen trekk og denne bevegelsen vi skal lære på trening i dag er en grunnleggende øvelse. Lærer de denne blir det lettere å lære andre trekk som har samme utgangspunkt. 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10 min	Oppvarming Kortstokk stafett	4 lag i hvert sitt hjørne - Hvert lag fir "sin" sort, ruter, kløver, hjerter eller spar. Laget skal samle flest mulig kort av "sin" sort: Kortene legges midt i salen med baksida opp. Førstemann fra hvert lag løper inn til midten, tar opp et kort og ser på det. Hvis det er "riktig sort" løper han tilbake med det, og legger det på golvet, hvis feil, legges kortet ned igjen med baksida opp. Veksler ved "håndklapp" på nestemann som skal ut. Leiken er ferdig når et av lagene har samlet alle kortene av sin sort. Denne leiken skal de gjøre med håndball. De skal stusse frem og tilbake. En ball på hvert lag.	For å bli god og varm i kroppen.	Vis og forklare
15 min	Oppvarming av kastarmen	To og to går sammen og kaster pasninger til hverandre. Jeg går igjennom hvordan man skal utføre et kast. Etter at de har kastet skal vi ha en kastekonkurranse. Førstemann til å kaste ti pasninger. Etter det går de enda lenger ut og da skal de ta ti pasninger der også.	For å få bedre kasteteknikk. Viktig å være i balanse når man kaster og i tillegg ha høy arm. Kastekonkurransen er for at spillerne skal øke prestasjonen og konsentrere seg mer. I tillegg er det gøy.	Vis og forklar
10 min	Oppvarming av keeper	Keeper oppvarming. Keeperen styrer selv hvor den vil ha skuddet. De som skal skyte skal opp i lufta, altså hoppskudd. Jeg skal derfor gjennomgå hvordan de utfører et hoppskudd.	For at målvakten skal bli varm. I tillegg skal utespillerne øve på å bli bedre på hoppskudd, så det blir trening for dem også.	Vis og forklar
30 min	Ulike spill kombinasjoner mellom enkeltspillere.	Vi deler gruppa i to. Jeg tar den ene gruppa, mens de andre trenerne tar den andre gruppe. Etter 15 min så bytter vi. De som ikke er med meg skal øve på å skyte hoppskudd med forsvarspiller. De som er med meg skal fordeler seg på kant og back. Trenger et spillepunkt i midten. Backen skal krysse opp kanten som kommer rundt. Kanten skal gå på hoppskudd. Etterpå skal vi ta inn to forsvarspillere, da må kanten vurdere om den skal gå på skudd eller spille videre.	De skal bli bedre til å skyte hoppskudd med forsvarspiller. I tillegg skal samarbeide mellom enkeltspillere bli bedre.  De skal trekke på riktig og å lære seg å spille hverandre gode. Dette er en øvelse da kanten blir mer med i spillet.	Vis og forklar
20 min	Spill på to mål	Deler inn i to lag og de skal spille mot hverandre på to mål. Det ene laget tar på seg vester.	Fordi det er gøy å spille litt håndball på slutten og de kan bruke det de har lært under spillinga.	Vis og forklar

5 min                       Tøye                     Tøye lett på musklene.     For å få bedre              Apemetoden

                                                                                                       bevegelighet.