Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 6. januar 2015

Øktplan 06.01.15

 Øktplan 6-skuddteknikk IL Skrim J06

Navn: Leah Munz-Kløve
Dato: 06.01.15

Time: 1815-1930

Målgruppe: 8-9 års alderen
Klasse: 3IDA

Utstyr: baller og vester
Antall: 10-15 personer

Hvor: Tislegård Ungdomsskole
Dag: Tirsdag

Mål: Øke elevenes skuddferdigheter.
Treningstid: 75minutter

Ferdighetsmål: Elevene skuddteknikk i grunnskuddet og hoppskudd skal økes. Samt elevenes grunnleggende ferdigheter i kast og mottak skal settes på prøve

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for hvordan riktig utførelse av grunnskudd og hoppskudd skal utføres.

Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt innstilt både før og etter økten. Det er barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.






Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-          Generell del












-Spesiell del


Gå sisten
Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere
Den eller de som til enhver tid har sisten skal holde en
ball eller noe annet i hånda. De som blir tatt skal ut på sidelinjen og ta 5 spensthopp.
Variasjon:
Starter med vanlig gange
Sidelengs gange
To og to leier, går vanlig
To og to leier, hinker

Spill på stengene
Vi spiller på kortsidene (om det er mange så deler jeg gruppen i to slik at alle blir aktivisert)

5 min



















7min

Vis og forklar



















Vis og forklar
For å øke motivasjonen og lysten til å trene.

Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk.

Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.



HOVEDDEL
Totaltid: 55min








Kast fire og fire
De står ovenfor hverandre med 3-4 meters avstand.
To elever på begge sider. En ball per gruppe. Eleven som står først i rekken starter med ballen og kaster til personen på andre siden. Deretter løper personen som startet over til andre siden og setter seg bak i køen. Første mann i den køen som fikk ballen fra motsatt side kaster ballen tilbake og løper over til motsatt side. Slik fortsetter det i noen minutter. 
Viktig med presise pasninger!

 Følgene kastmåter skal de gjøre under veis:
-vanlig kast med riktig hånd
-vanlig kast med «skeiva»
-stusspasning
-opplegg

Vannpause


To rekker på mål
Jeg henger opp vester i alle fire hjørnene. To rekker med nesa mot mål, med tre meters avstand. Den ene rekken begynner, ved å kaste til den fremste personen i motsatt rekke, og skyter i et av hjørnene. Deretter er den den personen som kastet ball til motsatt rekke sin tur til å skyte.

-jeg bestemmer hvor de skal prøve å treffe i mål, og jeg gir tips/råd underveis.
Hvis det er mange utøvere så deler jeg gruppen i to og hovedtreneren Nina kan gjøre det samme med den andre gruppen på det andre målet.



Vannpause


Tre mot tre  
Vurderingsøvelse der det stilles krav til skuddferdigheter og spilleforståelse. Bruker midtsektor og spiller tre mot tre. Altså tre i forsvar og tre i angrep. Bytter forsvaret etter 5min. Jeg gir råd og tips underveis. Hvis det er mange utøvere så deler Nina og jeg gruppen i to.



10min

































2min


15min





























2min


20min









Vis og forklar  



































Vis og forklar
































Vis og forklar









Oppvarming av kastarm, før skudd på mål.  Øke elevenes kast og mottak


































Forbedre elevenes skuddferdigheter































Øke elevenes skuddferdigheter og spilleforståelse







AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging


Uttøyning


Jogge rolig rundt i hallen.


Tøye muskelgruppene i beina:
-           Hofteleddstrekker
-           Ankelstrekker
-           Knestrekker
-            brystmuskelen

Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet.
Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
Totaltid: 5min
1min


4min


Vis og forklar


Apemetoden
Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen.
I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.

2 kommentarer:

  1. Planen ser veldig bra ut. Mange fornuftige momenter og organiseringer.

    SvarSlett
  2. Økten gikk fint. Noen øvelser ble litt for vanskelig med tanke på at det stadig kommer nye med på laget og at de er ganske unge. Derfor er jeg nødt til å lage øvelser som er litt lettere til neste gang.

    SvarSlett