Øktplan 6-skuddteknikk
IL Skrim J06
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 06.01.15
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 8-9 års alderen
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller og vester
|
Antall: 10-15 personer
|
|
Hvor: Tislegård Ungdomsskole
|
Dag: Tirsdag
|
|
Mål: Øke elevenes skuddferdigheter.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål:
Elevene skuddteknikk i grunnskuddet og hoppskudd skal økes. Samt elevenes
grunnleggende ferdigheter i kast og mottak skal settes på prøve
Kunnskapsmål:
Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for hvordan
riktig utførelse av grunnskudd og hoppskudd skal utføres.
Holdningsmål: Det er
viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt innstilt både før og
etter økten. Det er barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for
idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en
mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne,
derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som
samtidig er morsomme.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Gå sisten
Avgrenset område,
avhengig av hvor mange utøvere
Den eller de som til
enhver tid har sisten skal holde en
ball eller noe annet
i hånda. De som blir tatt skal ut på sidelinjen og ta 5 spensthopp.
Variasjon:
Starter med vanlig
gange
Sidelengs gange
To og to leier, går
vanlig
To og to leier,
hinker
Spill på stengene
Vi spiller på
kortsidene (om det er mange så deler jeg gruppen i to slik at alle blir
aktivisert)
|
5 min
7min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke
motivasjonen og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på hoveddelen
og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
Kast fire og fire
De står ovenfor
hverandre med 3-4 meters avstand.
To elever på begge
sider. En ball per gruppe. Eleven som står først i rekken starter med ballen
og kaster til personen på andre siden. Deretter løper personen som startet
over til andre siden og setter seg bak i køen. Første mann i den køen som
fikk ballen fra motsatt side kaster ballen tilbake og løper over til motsatt
side. Slik fortsetter det i noen minutter.
Viktig med presise
pasninger!
Følgene kastmåter skal de gjøre under veis:
-vanlig kast med
riktig hånd
-vanlig kast med
«skeiva»
-stusspasning
-opplegg
Vannpause
To rekker på mål
Jeg henger opp vester
i alle fire hjørnene. To rekker med nesa mot mål, med tre meters avstand. Den
ene rekken begynner, ved å kaste til den fremste personen i motsatt rekke, og
skyter i et av hjørnene. Deretter er den den personen som kastet ball til motsatt
rekke sin tur til å skyte.
-jeg bestemmer hvor
de skal prøve å treffe i mål, og jeg gir tips/råd underveis.
Hvis det er mange
utøvere så deler jeg gruppen i to og hovedtreneren Nina kan gjøre det samme
med den andre gruppen på det andre målet.
Vannpause
Tre mot tre
Vurderingsøvelse der
det stilles krav til skuddferdigheter og spilleforståelse. Bruker midtsektor
og spiller tre mot tre. Altså tre i forsvar og tre i angrep. Bytter forsvaret
etter 5min. Jeg gir råd og tips underveis. Hvis det er mange utøvere så deler
Nina og jeg gruppen i to.
|
10min
2min
15min
2min
20min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Oppvarming av
kastarm, før skudd på mål. Øke
elevenes kast og mottak
Forbedre elevenes
skuddferdigheter
Øke elevenes
skuddferdigheter og spilleforståelse
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging
Uttøyning
|
Jogge rolig rundt i
hallen.
Tøye muskelgruppene i beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- brystmuskelen
Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med
nitti grader i det fremste benet.
Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen
lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten.
Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta
fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få
brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
|
Totaltid: 5min
1min
4min
|
Vis og forklar
Apemetoden
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
Planen ser veldig bra ut. Mange fornuftige momenter og organiseringer.
SvarSlettØkten gikk fint. Noen øvelser ble litt for vanskelig med tanke på at det stadig kommer nye med på laget og at de er ganske unge. Derfor er jeg nødt til å lage øvelser som er litt lettere til neste gang.
SvarSlett