Aktiv Lokalsamfunn

mandag 26. januar 2015

Håndballtrening uke 5

I denne økten vil fokuset være på hurtighet, og gode pådrag. Dette har vi jobbet med tidligere, men jeg ser behov for å repetere det. Jentene har mye å hente på å jobbe enda kjappere med bena, og å skape troverdige pådrag.


Håndballtrening rettet mot utholdenhet
Navn: Stine Nordli

Dato: 26.01.2015
Sted: Skrimhallen
Mål for økta: Bedre forflytning og skape mer troverdige pådrag

Ferdighetsmål: Raskere fotarbeid
Kunnskapsmål: Lære hovedregelen for pådrag, hvor skal man gå når
Holdningsmål: Være stille og høre etter

Utstyr: Kjegler, stiger
Kl: 16-17.15

Total varighet:
75 min

Antall: 18 personer
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
3 min
OPPVARMING

Generell del
Løp rolig sammen på tvers av banen.
-    svinge på armen
-    begge samtidig
-    sidelengs jobbing
-    koordinasjon mellom armer og ben
Oppvarming er viktig for å:
-   Øke motivasjonen
-   Hindre og forebygge skader
-   Øke prestasjonsevnen
Vis og forklar metoden
5 min
Skade-
forebyggende del
Ulike øvelser for knær
-    lite hopp, sirkler med knærne
-    land på to ben, knebøy
-    skøytehopp
-    hinke tre hopp med opptrekk av benet, bytt ben
Denne delen er lagt inn spesielt for å forebygge skader. Jenter i 12års alderen begynner å vokse mye, og de kan kjenne til småskader. Spesielt for jenter er det viktig med forebyggende trening for knær med tanke på korsbåndsskader.
Apemetode
Vis og forklar metoden
5 min
Spesiell del
Tre og tre på lag. Spill mot hverandre i flere små grupper. Legg ballen mellom kjeglene for poeng.
Håndballregler.
Øke intensiteten inn mot hoveddelen, litt lek før hoveddelen for å holde motivasjonen oppe.
Vis og forklar metoden
50 min

10 min




10 min





10 min





10 min
HOVEDDEL

Pasningsspill med intensitet






Pasninger







Målvaktsoppvarming med pådrag






Hurtighetsløype


Spillerne fordeles på fire hjørner. Første spiller pasning på kortsiden, neste legger igjen ballen.


To og to sammen. Fokus på sirkelkast (normalt kast). Riktig fot fram og bruk av handledd.


En spiller på midt, back og kant. Starter med pådrag fra kant, alle kommer inn i ball, og midt avslutter på keeper.


Følger markert løype og holde på til jeg blåser i fløyta, uansett hvor langt man har kommet.
2x3min



Øke ballkontrollen med høyere tempo. Presise pasninger for å holde tempo oppe.




Bedre kastarm og mottak, samt varme opp før neste øvelse.








For å jobbe med hurtighet mot mål og gode pådrag kombinert med oppvarming av keeper.



En «aktivitetsløype» hvor man gjør enkle øvelser for bedre fotarbeid som man får bruk for i både angrep og forsvar
.



Forklar og vis metoden




Forklar og vis metoden




Forklar og vis metoden





Forklar og vis metoden








5 min
UTTØYNING

Avslutter med rolig uttøyning av musklene som har blitt brukt i økta.
Passiv uttøyning med hold og slipp metoden.
Knestrekkerne: Stå på ett ben med det andre bøyd. Hold i foten bak deg, og skyv hofta frem. Kneet holdes inntil det andre, og hælen trekks innover mot kroppen.



Ankelstrekkerne: Sett foten mot en vegg og len deg mot veggen.



Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene mot hverandre og knærne utover. Press knærne ned med armene. Pass på ryggen - strak.



Delta muskel, fremre del: To og to hjelper hverandre. Sett henden på hofta. Partner trekker albuene mot hverandre bak ryggen, si ifra når det strekker og hold der.


Uttøyning er viktig for å trappe ned treningsøkten, det fører også til økt restitusjon etter en økt. Faren for skader blir mindre ved at muskler og leddbånd bevarer lengden sin.
Vis og forklar metoden
75 min














2 kommentarer:

  1. Planen ser fin ut. Bra jobba.

    SvarSlett
  2. Jentene var veldig ufokusert på treningen, og det var vanskelig å få dem til å følge med. Jeg fikk gjennomført økten som planlagt, men det gikk mye tid på å forklare øvelsene, og underveis fordi de var veldig ufokuserte.

    SvarSlett